ramion

[...] 60x12 65x12 70x10 75x10 3. martwy ciag x4serie 100x10 105x8 110x8 110x6 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora 15kg x12powt/3serie 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą 45kgx12powt/3ser TWARÓG Z MUSLI-ORZECHAMI-MIODEM-MLEKIEM [...]

[...] + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf9cffa5a454b19ae4bc1f6d8e34719.jpg [...]

[...] na bramie z gory 4x20 wszystkie 1 sztabka x 20 Wolne ruchy + zatrzymanie 1sek w rozciagnieciu i 1 sek w spieciu. Pompa spora, calkiem przyjemnie sie zrobilo. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 17 kgx 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 20 kg x 16 Tak jak wyzej - w RAMPIE lepiej wyszlo. 27 juz zapalilo bicepsy, [...]

[...] + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0d472da42d4428587a65fbdc3cb5aa5.jpg [...]

[...] sobie: trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki i wyszlo bardzo przyjemnie :) teraz bede krzyzowal linki ze soba bo klatka sie robi od razu wieksza. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 + 3x z pomoca 25 kg x ~15 + kilka z pomoca + po chwili sama [...]

[...] + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą x3ser /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/618c5b600d1f4ac3b7d3ad414e6367c0.jpg [...]

[...] troche tutaj musze zakladac bo ponizej 3 sztabek slabo wchodzi mimo dobrej techniki. Ciezar to ciezar, trzeba teraz troche podokladac zeby nie stac w miejscu. 4. Uginanie ramion na modlitewniku RAMPA 8 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32,5 kg x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie jestem w stanie [...]

[...] piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie brzucha Mięśnie przedramion Mięśnie łydek + trening aerobowy + trening aerobowy PLAN TRENINGOWY - [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu, nie wiem ile to jest - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 120kg/140kg/140kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -10kg/12kg/14kg/14kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/120kg/120kg/120kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -12kg/14kg/14kg/16kg - "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg FILMIK - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (lub francuskie leżąc) B Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - [...]

[...] wywaliłem z 1 miejsca na 3) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT [...]

[...] drążek ściągać nieco w dół by było to faktycznie przyciąganie do brzucha (na poprzedniej siłowni drążek był nisko na wysokości brzucha i wygodniej się ćwiczyło). Wznosy ramion w opadzie 4s 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg - to kolejne z tych ćwiczeń gdzie 2,5 kg to mało, a 5 kg to dużo. Także pewnie ostatnie powtórzenia z 5 [...]

[...] koniec ewelntualnie by ta klatka maxymalnie dopompowac/rozciagnac 1s rozpietek na skosie 30st na b.duza ilosc powtorzen. Tric: Pompki tricepsowe rampa 8 (ok 5s) Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 x 10 Odwrotne pompki 4 x 12 Komentarz: Pompek tricepsowych dawno nie było więc powinny dobrze wejśc. Prostowania ramion tylem do wyciagu: wersja [...]

[...] sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 seria [...]

[...] raczej tak samo. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (-) 3 serie 12,10,8 4. Rozpiętki (tu się zastanawiam czy poziom czy jakiś skos) 3 serie x 10? II: 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. młotki/uginanie ramion z hantalmi z [...]

[...] przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12) uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12) wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s(16,14,12) uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s (16,14,12) prostowanie ramion ze [...]