ramion

Hej Ruda musiałam bardzo z ciężarem zejść we wznosach ale akurat tu na plus z technika i jeszcze gumę odjęłam od prostowania ramion, ale tu to może dlatego że przy lustrze robiłam i wtedy się bardziej przykładam ale normalnie słabeusz była. Tylko czy mi tam w ogóle coś urośnie {{:-(. Klatka mnie dziś boli.

[...] za miasto i do jedzenie kiełbasa i bułki (lidlowe, z ciemnej mąki) 1,5 sztuki, zjadłam też lody. Trening Nagrałam mc i inne ale tak mądrze się ustawiłam w filmiku wznosu ramion w opadzie że tylko na porn tube się nadaję a nie do użytku publicznego. Nagrałam też wiosło sztangielką. Nie wiem czy to wklejać, zauważyłam natomiast w tym wiośle że [...]

[...] przysiad wykroczny 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 4kg/4kg - zrobiłam tylko dwie serie bo już mnie ciągnęło kolano 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2,5kg/2,5kg/2,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) cc/cc/cc - na schodach Rozciąganie + ćwiczenia Mawashiego Miska: Warzywa: [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 5kg 12/10/8 - efekt taki że mnie wszystko boli, łącznie z plecami 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 5kg 12/12/12 4kg/4kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 0 - muszę nadrobić, tak to jest jak się robi trening na równo z obiadem, czas gonił 4b. wznosy łydek (bez piłki) 0 Rozciąganie [...]

[...] na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg 12/10/9 3b. przysiad plie (bez piłki) 4kg 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2,5kg 12/12/9 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 x 2,5kg położone na kolanie, na każdym po 2,5kg Rozciąganie Efekt jest taki że [...]

[...] błąd, jest 2,5 kg a powinno być 4kg bo przecież ciężarek sam w sobie waży 1,5 kg i zapomniałąm dodac }:-( 3b. przysiad plie (bez piłki) 5kg 12/12/12 4kg 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 10/8 (6/2)/7 (5/2) - mocno męczy, 2,5kg 12/12/9 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 na schodach Rozciąganie Miska: suplementy: [...]

[...] i w tej 3 serii już się skupiłam bardziej nad tym, wiem mea culpa skupię się bardziej 4kg 12/12/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg 5kg 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 10(8/2) /9(7/2) /8(6/2) -tylko na raty 3kg 10/ 8(6/2) /7(5/2) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x10 na schodach Rozciąganie Miska: [...]

[...] to mnie poprawcie 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kg 8/8/8/8 5kg/5kg/5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 9kg 8/8/8/8 7,5kg/7,5kg/7,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 8/8/8/8 3kg 10(9/1) 10(9/1) 10(7/3) + miska suplementy: magnez 22.09 burpees 19 treningowo off +miksa suplementy: magnez [...]

[...] leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s a ile powtórzeń na te seria moze byc tak 12,10,10,8

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotowy 2 s wywal Brzuch na końcu pozdro

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] bokiem 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8, 10, 9 -wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8 Piątek (plecy, biceps) -podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 8, 10, -podciąganie sztangielki w opadzie 10, 12, 12, -uginanie ramion ze sztangą 10, 12, 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10, 12, 10,

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 -wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8 Piątek (plecy, biceps) -martwy ciąg 12, 10, 6 -podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8, -podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10, -uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 10 -uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10,

[...] zza głowy / 2 serie Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt / 2 serie Nogi: (myśle że jedno cw wystarczy?) - przysiady ze sztangą na barkach / 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą / 2 serie B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi wąsko / 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 2 serie Triceps: - wyciskanie [...]

[...] hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -przysiad ze sztangą [...]

[...] 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie [...]

[...] Martwy ciąg 3x8  Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10  Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10  Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10  Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12  Push  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10  Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12  Wyciskanie sztangi wąsko 4x12  [...]

[...] na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x [...]

[...] 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po plecach,jak chcesz to kolanko to wywal modlitewnik Nogi -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce [...]

[...] skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 -na masie dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]