ramion

[...] serie po 12,10,8 1<2<3 ) Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 ) Sklony ze sztanga trzymana na karku ( 3 serie po 12 ) - Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac &#8222;mlotkowy &#8222; ( 3 serie po 10 ) - Przedramiona [...]

[...] 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt A dzisiaj plecy, też jakoś się udało zrobić 4 ćwiczenia bez obciążania [...]

[...] Ku**a dziaj mnie tak mostek boli, że ledwo wdech mogę robić, nigdy więcej już ich nie zrobię %-), chyba nie jestem do nich stworzony, ale to w sumie tak samo jak z uginaniem ramion ze sztangą, nie dam rady robić, nie ma szans, jak tylko chwycę pod takim kątem sztangę prostą albo łamaną to od razu kość w nadgarstku chce wyskoczyć :-D Zmieniony [...]

[...] 1) 18kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 4) 70kg x 14 (+1powt) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x11 (+1powt) 2) 20kg x13 (+1powt) 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 (+1powt) 2) 20x12 +Uginanie przedramion na [...]

[...] Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 16kg x 15 3) 16kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x10 2) 70kg x15 3) 70kg x15 4) 70kg x 15 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x12 2) 20kg x13 3) 20kg x13 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 2) 20x12 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x10 [...]

[...] brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x11 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 27kg x12 2) 27kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 80kg [...]

[...] płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg [...]

[...] sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Czwartek PUSH: -wyciskanie hantli na prostej3x10 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantli na bok 3x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x12 Czwartek PUSH: -wyciskanie hantli na prostej3x10 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantli na bok 3x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 BRZUCH B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos [...]

[...] - uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń ) - uginanie nadgarstków nachwytem wioslo - wiosłowanie sztangą mc - MC uginanie ze sztanga - uginanie ramion ze sztangą uginanie nadgarstkow - uginanie ramion z hatlami (chwyt młotkowy) wywal Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-05 16:14:48

[...] ciąg 6,6,4,4,2 wioslowanie jednoracz 6,6,4,4 Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4 Piątek:Klata+Triceps(do 8 tyg triceps) Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie [...]

[...] 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4, uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4, Piątek:Klata+Triceps Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, prostowanie na wyciagu 6,6,6, Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,6,6,4,4, 1/3 przysiadu 3,3,3, [...]

[...] jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj [...]

[...] w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x (wyczuj mięśnie) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na szerokości barków) - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (napinaj w końcowej fazie) - podpór o kolano albo [...]

[...] że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 4x - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 4x - Uginanie ramion z hantelkami z supionacją siedząc 3x OK Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK -Wyciskanie hantelek [...]

[...] górę 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Sroda - MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12 - Szrugsy 3x8 Piątek Przysiady tylnie 4x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 [...]

25-05 13 dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 7x28kg, 52kg/ 54kg/ 55kg A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg B1. opuszczanie na drążku: 4x podciąganie+4x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 48kg x 7/ 46kg x7/ 42kg x7 2 pierwsze serie z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Nie wiem czy [...]

2-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 66kg/ 8x 68kg A2. uginanie ramion 9x 8kg/9x 8kg/ 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 3x podciaganie + 4x opuszczanie/ 8x/ 8x B2. MC Romanian 9x 52kg / 8x 54kg / 6x 56kg Ni stąd ni zowąd spadła dziś na mnie moc @-| Impas był w tym treningu już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj [...]