ramion

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] sztabka (jedna 6-7kg) Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Podciąganie podchwytem s:3 p:max/max/max Podciąganie nachwytem s:1 p:max Uginanie ramion na modlitewniku hantlą podchwytem (Armwrestlingowo do k 90 stopni) s:4 P:12/10/8/6 kg:15/25/35/50 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:5 p:12/10/8/6/4 [...]

[...] 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=KbOGCRSEt5M -2 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ShryPwvh-AE 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/7kg http://www.youtube.com/watch?v=vHgspncrzZM -2 seria 6p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=ayPYnZOXwfU -3 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=o-BnU6sm-cE 4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=W1AJobP5qEM -2 seria 15p/60kg 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=RRJ4FdbHPnU -2 seria 7p/30kg -3 seria 6p/30kg -4 seria 7p/25kg 2. Ugin. ramion z [...]

[...] seria 15p/14kg http://www.youtube.com/watch?v=7ud5Zy7uy64 1. Arnoldki 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 10p/10kg -2 seria 10p/10kg -3 seria 9p/12kg -4 seria 9p/13kg 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie x 10 do 12 p. Pomyliłem sobie zakres powtórzeń i robiłem 13-15p -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/6kg-nie nagrana cała seria i źle zrozumiałem [...]

[...] 4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 10p/90kg -2 seria 7p/110kg Troszkę mniej powtórzeń niż powinienem ale chciałem poszaleć troszkę z ciężarem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/25kg -2 seria 7p/30kg -3 seria 6p/30kg -4 seria 8p/30kg (ostatnie powtórzenie z pomocą ) 2. Ugin. ramion z hantlami [...]

Dopiero wróciłem do domu, jestem winny sporo info z dzisiejszego dnia Dzień 5 Trening nr 4 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 31 kg 3s. ; 8 powt. - 34 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - [...]

[...] OK. //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s (12x/10x/8x)=(27kg/32kg/37kg) 3) młotek hantle na siedząco 3s (12x/10x/8x)=(13kg/15kg/17kg) 4) uginanie ramion ze [...]

[...] do biodra w opadzie tułowia 3 s.-8-10 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 2) Wyprosty [...]

[...] x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] myśle tylko o tym :D Takim będe leciał planem ostatnie 6 tygodni masy Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem smith Dipsy na maszynie Czachołamacze Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] – 30 sekund Skakanka – 30 sekund Pajacyki – 30 sekund Skakanka – 30 sekund BPU Spięcia brzucha – 30 sekund Unoszenie tułowia – 30 sekund Ćwiczenia siłowe Przyciąganie ramion – 30 sekund Przysiad w wykroku – 30 sekund Przyciąganie ramion – 30 sekund Przysiad w wykroku – 30 sekund Cardio Noga do pośladka – 30 sekund Ciosy pięściami – 30 [...]

bananie 14_88. CHCĘ ABYŚ POWIEDZIAŁ MI JAK SIE WYKONUJE ĆWICZENIE NA BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I WZNOSY RAMION BOKIEM.BO NIEJAŻE ZBYTNIO.MOŻE JAKĄŚ STRONKE NA KTÓREJ JEST POKAZANE DOKŁ. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE O POMOC. I JESZCZE JEDNO JAK STOPNIOWO ZWIĘKSZAĆ OBCIĄŻENIE W 1 TYG. PROGRESJI NA KLATE - SZTANGĄ [...]

[...] płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12 Mięśnie [...]

[...] w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg Unoszenie kolan w zwisie z ciężarem 7kg i 10kg 4 serie Spięcia na [...]

[...] każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. [...]

Trening 6: ramiona/barki poszło bardzo fajnie. Nie mam dzisiaj czasu na opisywanie .Pozdrawiam. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie [...]

[...] Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek [...]

[...] Będę masował do bólu. Najważniejsze ze znowu są chęci. Trening pięć dni w tygodniu Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek [...]