ramion

[...] ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 zrobiłam leżąć ^^ - nagrałam dwa filmiki, ale znów tak samo od czapy prowadziłam ręce, na [...]

[...] 3s Rozpietki skos 3s Barki: SERIA ŁĄCZONA - Wyciskanie hatnli siedząc i Podciąganie do brody 3s Biceps: SERIA ŁĄCZONA - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem za głową 3s Wycisk wąsko 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami 3s B: Uda: Wykroki 3s Uginanie [...]

[...] Nie daję rady jeść tego z piekarnika.. Nie widzę narazie spektakularnych zachowań w moim ciele, chociaż tricepsy zaczynają się rysować powolutku (jak wytopi się tłuszcz z ramion to będzie miodzio!). Wiem, że na efekty będzie trzeba poczekać. Mam taki niecny plan- jako że od 10 do 18 marca będę na urlopie bez dostępu do siłowni/kuchni- będę [...]

[...] Jeśli macie pomysły co poprawić, zapraszam do komentowania. Dziękuję , że jesteście!! ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ff37039dcd4b49a9d9f97291317012.png Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: Nie dałam rady 15 powtórzeń w pierwszej serii- dokończyłam lżejszym. To samo w drugiej. 3Kg okazało się za ciężkie. Prostowanie Tułowia [...]

[...] Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie tułowia- mogę więcej, chyba mam silne prostowniki :D 6. uginanie [...]

[...] mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te 62,5 to za ciężko chyba przywodziciele- będzie lepiej [...]

[...] poziomej 3x10 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4. szrugsy (wznosy barków) 3x15 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 6. unoszenie sztangielek bokiem 3x8 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10 8. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8 9. wyciskanie francuskie 3x8 10. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 12/10/8/8 powt. sztangą ok 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady [...]

[...] sztangą stojąc * podciaganie sztangielki w opadzie 4x 10 * Martwy ciąg lub jakies skłony "dzień dobry" Mozesz dorzucic Sztrugsy -BICEPS max 8 *stojąć uginanie ramion ze sztangą (3x10-12) *uginanie przedramion stojąc mlotek (3x10-12) To drugie *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) piątek: -BARKI max 12 14 *WYCISKANIE [...]

[...] na ławce poziomej, - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce, - rozpiętka ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, - krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek (ramiona, przedramiona): - wyciskanie "francuskie" jednorącz, - uginanie ramion ze sztangą stojac, - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu, - [...]

[...] aspekcie. I tak ćwiczeniami ukierunkowanymi na uwypuklenie, "pogrubienie" mięśnia są pompki na poręczach, wycisk na skosie ujemnym sztangą ze średnim rozstawem ramion oraz sztangielkami z wąskim rozstawem i wszelkie formy ściskania (ściąganie linek, wycisk ściskający). Wraz z poprawą wypukłości klatki uwidacznia się jej środek. Gdy [...]

Uda : przysiady 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: wioslowanie w opadzie 3s Naramienne : wyciskanie stojac z klatki 2s Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag [...]

[...] * B Środa 10 * A Piątek 5 * B A: 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli. 4. Młotki naprzemiennie w super serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] / 42kg / 52kg 2. Przysiady : 42kg / 57kg / 72kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 2,5kg / 3kg / 4kg 4. Młotki naprzemiennie : 3,5kg / 5kg / 6kg Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 14kg / 20kg / 25kg 6. Uginanie nóg : 21kg / 28kg / 35kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : [...]

[...] / 63kg / 72kg / 81kg / 90kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 6kg / 7kg / 8kg / 9kg / 10kg 4. Młotki naprzemiennie : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg Prostowanie ramion na wyciągu : 16kg / 19kg / 22kg / 25kg / 28kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 6. Uginanie nóg : 27kg / 31kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

[...] 2. Przysiady : 48kg / 64kg / 72kg / 80kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 4kg / 5kg / 6kg / 7kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg / 18kg / 20kg / 23kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 6. Uginanie nóg : 25kg / 32kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na [...]

[...] 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 3,5kg / 5kg / 6kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 23kg / 28kg 6. Uginanie nóg : 22kg / 30kg / 38kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : [...]

[...] 71kg / 78kg / 84kg / 93kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg 4. Młotki naprzemiennie : 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg Prostowanie ramion na wyciągu : 19kg / 22kg / 25kg / 28kg / 31kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 24kg / 28kg / 30kg / 34kg / 38kg 6. Uginanie nóg : 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg [...]

[...] Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 [...]

[...] Sobota ---- Niedziela INTERWAŁY / KOMPLEKSY Góra: wyciskanie leżąc 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 Dół II: Przysiady 5 x 10-8 Dzień dobry 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 [...]