ramion

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/35/35/35/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:50kg/50/50/50/- T2:50kg/50/50/50/- C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/13/13/13/- T2:p.13/13/13/-/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

Wtorek - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (50g) III posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Płatki owsiane (50g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Tuńczyk kawałki (140g) Ogórek [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40lb/45/45/45/- T2:45lb/50/50/50/- http://www.youtube.com/watch?v=MYAcD50rpQ8 C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/35/35/35/- T2:35kg/40/40/35/- C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

[...] - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- T2:8/8/8/8 B1. Modlitewnik szt.lamana 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/32/34/34 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/30/30/30/- T2:30kg/34/35/35 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie 30kg/35/35/35/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 50kg/55/55/55/- http://www.youtube.com/watch?v=ucAA0D7ux-Y C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie p.13/13/13/-/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 90kg/90/90/-/- [...]

[...] No-Xplode 2miarki 2kap Argi power Bcaa TST ok 30g Po trenigu Storm 1 mierka odżywka białkowa(35g) 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/40kgx12/45kgx10/50kgx8 modlitewnik 4 serie 20x10/25x8/30x6/35x3 sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: [...]

[...] 7szt. 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 30 x 4 serie 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 30 x 20kg/20 x 20/20 x 20 7) Uginanie nadgarstków nadchwytem 30 x 13kg x3 [...]

[...] wyprostu http://www.youtube.com/watch?v=_xB7edBrjIM C. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu http://www.youtube.com/watch?v=TXab-LZ_nzQ D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=-COLuDaDJ2A HIIT: 5*20/40s

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT:6x20/40 Zmieniony przez - [...]

[...] hantli ławka pozioma 10x2x18 10x2x18 8x2x20 8x2x20 8x2x20kg 5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg 6 Superseria: zginanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg i prostowanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg 7 Dead bug 3x20 8 [...]

[...] 3x max Ćwiczenia na łydki - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc Ćwiczenia na tricepsy: - - pompki w podporze tyłem 2 x max/max Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa bardzo podobne. Jedno bym zmienil na skos gorny Rozpiętki na poziomie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 Modlitwenik ze sztanga 4x10 Zmien na jakies podstawowe cwiczenie. Modlitewnik jest dobry na dopracowywanie bicepsow, a nie na ogolny rozrost [...]

[...] postep +2,5kg) Plecy MC 5x 85/95,5/105,5 (postęp + 2,5kg ale dałbym rade jeszcze z 1 powtórzenie) Barki wyciskanie sztanga zza głowy 5x 35/45/55 + 2,5kg Biceps uginanie ramion z hantlami 5x 15/17,5/20kg Triceps wycisk franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) REKORDY! MC 5x 105,5kg Barki 5x 55kg Przysiad 5x 80kg (te 8x które [...]

[...] (tu bym chętnie zostawił wszystko bo to priorytet) Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (zostawiam) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s (bez uginania łap z hantlami) uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 (wyrzucam nachwyt, dodaje 1 serie) ryba to mój rekord te 7 xD dzięki [...]

[...] Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg chyba zejde do 20/25/30 żeby jeszcze troszkę technike poprawić chociaż sam nie wiem bo wydaje mi się że było dobrze:) Uginanie ramion ze sztangielkiam z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków prawy 3x20 lewy 3x20 unoszenie nóg w leżeniu 3x10 niby lekki trening ale napewno na nogi dobry:) [...]

[...] ze sztangą 12x 45kg 10x 50kg 8x 55kg Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia na palce ze sztangą 50kg max max max Wiosło hantlem 12x 22,5kg 10x 27,5kg 8x 32,5kg Ugianianie ramion ze sztangielka z sup. 12x 12,5kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków l/p 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 tak to poszło:) koledzy maja skolować 2x15kg skądś xD [...]

[...] 10x 50kg 8x 60kg progres + 10kg:) jednak wytrzymuje 60kg Wspięcia na place z obciążeniem 50kg max max max Wiosło hantlem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg progres + 2,5kg Uginanie ramion z sztangielkami z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków l/p 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 chyba jest ok, sporo rekordów:) filmik średniej jakości [...]

Uginanie ramion ładnie widzę:) ale że nachwyt tak samo:) moc w przedramionach:) Kiedyś Ty ten ryż gotował że zgnił?:)

[...] 61kg progres +1kg Prostowanie nóg na prasie 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspięcia na palce +50kg max max max Wiosłowanie hantlem 12x 26kg 10x 31kg 8x 36kg progres +1kg Uginanie ramion z hantlem z sup. 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenia nóg w leżeniu 3x 10 podsumowująć perdolnąłem się sztangą w czubek głowy, uderzyłem [...]