ramion

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 22x8kg / 15x10kg 25x8kg / 20x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, cały dzień czułem się fatalnie, dosłownie [...]

[...] na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x90kg 10x100kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x17kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 20x12kg / 20x12kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo

[...] bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę ponownie z klatką + triceps, a w sobotę kolejny trening ramion, zobaczymy jak będzie z regeneracja i jak to podziała na te partie :-)

[...] ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i klatkę dzisiaj lecę ponownie z klatką + triceps, a w sobotę kolejny trening ramion, zobaczymy jak będzie z regeneracja i jak to podziała na te partie :-) Czyli masz podobną liczbę ćwiczeń i serii w ciągu tygodnia co zawodnicy, których prowadzi Matt [...]

[...] + drop po ost 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 8x20kg + 8x15kg + 6x10kg +6x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x4kg / 12x6kg / 12x6kg I kolejna wypiska z [...]

[...] / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x4kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 8x37kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 15x26kg / 12x30kg / 10x35kg / 5x40kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 [...]

[...] press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 12x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 16x35kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x25kg 7. Uginanie na [...]

[...] 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 12x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 16x35kg 12x35kg / 13x45kg / 11x52,5kg / 18x37,5kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg [...]

[...] 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg 15x22,5kg / 15x30kg / 12x30kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 12x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 16x35kg 12x35kg / 13x45kg / 11x52,5kg / 18x37,5kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg [...]

[...] / 8x100kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 10x45kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x25kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x25kg 7. Uginanie na [...]

[...] podchwytem z rączką wyciągu górnego - 3x20-25 20x2szt / 20x2szt / 20x2szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 20x5szt / 20x5szt +45min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło w miarę ok, ale jednak z wyciskania [...]