ramion

[...] / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 12x14kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo zaległe dwie wypiski [...]

[...] 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo

[...] / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, [...]

[...] / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo piątkowy trening [...]

[...] / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, [...]

[...] 3x12-15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / 15x50kg 5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18 13x40kg / 9x50kg / 18x35kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 7. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x60kg / 9x80kg / 15x70kg 8. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, [...]

[...] 3x12-15 15x25kg / 15x40kg / 15x50kg 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18 13x40kg / 9x50kg / 18x35kg 13x45kg / 9x55kg / 18x40kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 16x60kg / 9x90kg / 15x70kg 15x70kg [...]

[...] 3x12-15 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x60kg 5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18 13x45kg / 9x55kg / 18x40kg 13x50kg / 9x60kg / 18x45kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x70kg / 11x90kg / 15x80kg 15x80kg [...]

[...] 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x60kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18 13x50kg / 9x60kg / 18x45kg 13x50kg / 9x60kg / 18x45kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x70kg / 11x90kg / 15x80kg 15x80kg [...]

[...] / 12x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18 13x23kg / 9x26kg / 18x21kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x19kg / 15x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 9x100kg / 13x90kg 15x80kg / 9x100kg / 13x90kg 8. [...]

[...] uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 12x10kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 12x22kg / 15x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 9x100kg / 13x90kg 15x80kg [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x19kg / 15x19kg / 15x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 6x100kg / 10x90kg francuz [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 6x100kg / [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 6x100kg / [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 15x17kg / 15x17kg / 12x19kg 7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 6x100kg / 9x90kg 15x80kg [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x17kg / 12x19kg 15x19kg / 15x19kg / 12x19kg 7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 6x100kg / [...]

[...] 6. Przyciągnie raczek na wysokość barków na maszynie 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 20x35kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x12kg / 12x6kg 12x20kg / 16x12,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 15x27,5kg / 15x30kg 18x35kg / 15x37,5kg 10. Wspięcia na [...]

[...] 15x40kg / 15x45kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15-20 20x10kg / 20x12,5kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 12x20kg / 16x12,5kg 15x22,5kg / 14x22,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x17kg / 15x17kg 15x19kg / 15x17kg 9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12 18x35kg / 15x37,5kg 14x40kg / 12x40kg 10. Wspięcia na [...]

[...] 12x50kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x30kg / 20x35kg 20x40kg / 20x40kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 11x35kg / 12x25kg 9x40kg / 15x27,5kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 15x19kg / 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 13x42,5kg / 11x42,5kg 12x45kg / 7x45kg 10. [...]

[...] 15x50kg / 12x50kg 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 9x40kg / 15x27,5kg 12x30kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 12x45kg / 7x45kg wyciskanie francuskie siedząc na Smithie [...]