ramion

[...] wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x9kg / 12x14kg / 12x9kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x37,5kg / 6x42,5kg / 12x32,5kg 10x40kg / 6x45kg / 12x35kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / [...]

[...] / 15x18kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x37,5kg / 6x42,5kg / 12x32,5kg 10x40kg / 6x45kg / 12x35kg 10x42,5kg / 6x47,5kg / 12x37,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu [...]

[...] / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x40kg / 6x45kg / 12x35kg 10x42,5kg / 6x47,5kg / 12x37,5kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - [...]

[...] / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x42,5kg / 6x47,5kg / 12x37,5kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - [...]

[...] / 15x17,5kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] / 15x17,5kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] / 15x17,5kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 10x22kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] 20x17,5kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 10x22kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] / 15x20kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 10x22kg 10x18kg / 12x14kg / 12x14kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 10x18kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 15x40kg 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - [...]

[...] 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 15x40kg 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w [...]

[...] 15x15kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 10x50kg / 6x55kg / 12x45kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w [...]

[...] 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg 10x50kg / 6x55kg / 12x45kg 10x50kg / 6x55kg / 12x45kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - [...]

[...] 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x50kg / 6x55kg / 12x45kg 10x50kg / 6x55kg / 12x45kg uginanie na modlitewniku sztangielką - 12/8/15 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc [...]

[...] Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg +20min cardio po treningu tak więc dzisiaj wystartowałem z treningiem lekko po 7, spałem może z [...]

[...] na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany [...]

[...] / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg +30min cardio na czczo trening jak [...]

[...] 20x14kg 20x14kg / 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy push, [...]

[...] 20x14kg 20x14kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 12x14kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg +30min cardio na czczo bardzo udany [...]

[...] 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 12x14kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +25min cardio na czczo trening sam w sobie [...]