ramion

[...] ale przy tym rodzaju treningu wykonanie tych 3 powtórzeń ciężarem 45kg graniczyło z cudem. Bardzo mnie to wyczerpało. Zaproponował również abym odpuścił sobie unoszenie ramion na boki abym mógł się przekonać czy to ćwiczenie nie jest wystarczające (fakt w tym ćwiczeniu boczne również pracują) oraz odpuszczenie wyciskania na skosie. Po tym [...]

[...] x 8-10) Butterfly ciężar nie znany (atlas) serie 5 powtórzenia 4-8 Wyciskanie siedząc sprzed głowy ciężar 20-40kg serii 5 powtórzeń 4-8 (ostatni samym gryfem x30) Unoszenie ramion na boki ciężar 7kg (hantle) serie 3 powtórzenia 10-12 Pompki na poręczach 3 serie x 10 powtórzeń (ciężar ciała) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ciężar 7kg [...]

[...] płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10,5kg / 3 serie / 10 powtórzeń + [...]

[...] serie(12-powtórzeń) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Triceps: Pompki odwrotne 2 serie(12-powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Łydki: [...]

[...] 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie na maszynie 3x 12 40/50/60kg Plecy: -Martwy [...]

[...] nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce [...]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki na poreczach z ciezarem 4 serie po 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/

[...] do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 [...]

[...] brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 28kg Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie roznie bywa Ugnianie nadgarstków nachwytem [...]

[...] do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 Przedramię: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] widać BTW nieźle rozjechane, a byłam przekonana że podobne, bo stopień najedzenia był taki sam ciągot, braków nie odczuwałam). I jak weźmiesz taki pojedynczy dzień to możesz błędne wnioski wyciągnąć jak Szefowe mają inny punkt widzenia to nie polemizuję zamiastwznosów tułowia z opadu robiłam wznosy ramion bokiem z opadu... niezły zamiennik

Dzięki Martucca };-) Pytanka: Aeroby robić po? Serie rozgrzewkowe zostają przed właściwymi? Uginanie ramion ze sztangą to to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=vAYSB8I0LRg Na wytrzymałość siłową mam bardzo ochotę, czas się znajdzie, więc bardzo proszę o podsunięcie czegoś ;-D Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-28 11:14:02

rób klatke z tricepsem a plecy z bicepsem wyrzuć uginanie ramion ze sztangą skoro masz zamiar zaraz potem robić uginanie ze sztangielkami, trening bicepsa niech wygląda tak: * uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją * uginanie ramienia z podporem o udo nachwytem * uginanie ramienia ze sztangielkami - młotki * 21

sorry nie zauwazylem prz 4 miesiacach ja bym proponowal 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 i to powinno w zupelnosci wystarczyc

PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]

[...] 1 Triceps: - francuz 2 Plecy: - Podciąganie na drążku 3 - Martwy ciąg 3 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 - suwnica 2 - wspięcia na palcach 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 Przedramię -zwijanie linki B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -krzyżowanie linek na bramie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] (najszersze grzbietu), 12x 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

Co więcej co mam zrobić z bólem barków(ramion) podczas trzymania ramy. czuję po 3-4min juz bardzo duży ucisk w okolicach łopatek i ramion(czasami rak-przedramion, bicepsów). Co mam zrobić bo nie wiem czy to zakwasy czy co...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 wioslowanie sztangielka w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 w oparciu o kolano to tylko robienie bicepsa mi sie kojarzy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 prostowanie ramienia w opadzie spiannie brzucha to taki niepelny brzuszek.unosisz tlow do momentu az barki i [...]