ramion

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10 25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x5 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10 25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x5 10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x [...]

[...] x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg/6kg x12/ 6kg x8 Miska czysta, [...]

[...] ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x4 20kg/22,5kg x12/ 22,5kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x4 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x6 20kg/22,5kg x12/ 25kg x4 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg/2kg x12/ 3kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg 8 20kg/22,5kg x12/ 25kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/2,5kg x12/ 25kg x9 20kg/22,5kg x12/ 25kg 8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x9 20kg/2,5kg x12/ 25kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3k x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 2kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x9/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg/22,5kg/25kg x12 20kg/22,5kg x12/ 25kg x10 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x10/ 3kg x5 2kg x12/ 3kg x9/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 25kg x8 20kg/22,5kg/25kg x12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x10/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 35kg x9 22,5kg/25kg x12/ 25kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x7/3kg x6 2kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x4 22,5kg/25kg x12/ 25kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x7/3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x4 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x8 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12/ 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 2kg x12/ 3kg/3kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10 22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x10 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/10kg x10/12,5kg x12 10kg/10kg x12/ 12,5kg x10 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 [...]