ramion

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Wykonywane cwiczenia 3 razy w [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

Tzn chodziło o to co mówiłeś przy ostatniej wypisce bicepsów z poprzedniej strony, cytuję: "P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu"

DZIEŃ 17 - Czwartek : Ważyłem się z rana i waga pokazuje 93 kg Tutaj Fotki z Dnia 17 : Nie wiem ja nie widzę różnicy, a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

[...] jest oki, na Fancuzie nie daje dużych ciężarów bo łokcie strzelają, ale siła jest. Widzisz Daniel teraz wkraczamy w 2 Światy - ! SIŁY ! i WYGLĄDU Co do Ćwiczenia : Uginanie ramion x 10 Zarzuty ze zwisu x 10 Przetestuje może coś takiego , i zacznę robić mniej izolowanych - na sam koniec treningu dorzucę już aby dopompować, a takto skupię sięna [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

[...] negatywna musi być kontrolowana i dość powolna. Oszukiwanie? Tak, o ile jest w tym jakaś systematyka i świadomość. Ale zwykle jest też tak, że ten kto oszukuje w uginaniu ramion oszukuje w wyciskaniu, martwym ciągu, przysiadzie... Ale to już nie kwestia merytoryczna. Kwestia przetrenowania jest moim zdaniem mocno przereklamowana. Jeśli [...]

[...] 2s barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie triceps -wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 to bym wywalił - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to daj W treningu B (wt pt) Klatka hantelkami 3s i [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi : Przysiad wykroczny 3s Plecy: szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Przyciaganie sztangi do [...]

[...] w leżeniu (2 serie) 2.Dzień PLECY+BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie (4 serie) albo sztanga albo sztangielka - Wznosy barków (4 serie) + MC - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3 serie) 3. Dzień BARKI+NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4-5 [...]

[...] dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu [...]

[...] 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Wg mnie jest zbyt mało ćwiczeń na np triceps, ale sam tric bedzie pracował caly czas podczas Push'a, [...]

[...] 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x to teraz robi sie do niczego jak mam zrobic 38 serii w jeden dzien a pozniej 21, nie ma to dla mnie [...]

[...] ZMIENIAĆ CIEŻAR NA HANTELKI CIĄGLE, NO I MNIEJ SERII PONIEWAŻ DODAŁEM TAM PODCIĄGANIE) -szrugsy 3x10 (MOŻE PO TYCH SZRUGSACH PRZEJDŹ NA MARTWY CIĄG 3X 10) Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 III Dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki/za karku 3x12/10/8 (ALBO DAJ 4 SERIE) -stojąc [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn ugnianie nadgarstak pod i nadchwytem ) Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion chwytem mlotokowym 4 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem [...]

[...] dobrze dobierzesz ciezar i odpowiednio je wykonasz! Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn ugnianie nadgarstak pod i nadchwytem ) Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 uginanie ramion chwytem mlotokowym 4 x10 biceps dobrze.Przedramie zrob sobie np w piatek konkretnie uginanie uginanie nadgarstka podchwytem [...]

[...] siedzać 3s- 10-8-6 zamieniłem na wyciskanie żołnierskie serie te same obciążenia 35-40-45 kg 0 powtórzeń zapasu 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 25-25-30-30 zapasu 1 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] cieżko z pomocą nóg 5x cięzko 5x cięzko podciąganie hantli w podporze tułowia 10x25kg 8x30 kg 6x35 kg zapas 2 powtórzenia szrugsy ze sztangą 10x80kg 10x80kg zapas 4 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg nie wykonałem progresu bo z każdą serią było mi bardzo ciężko i coraz ciężej było mi zrobić a chciałem wykonać [...]