ramion

[...] Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na skosnej 25x25x25 Zrobie zdjecie w poniedzialek jak wyglada ta "silownia"

[...] nog na maszynie lezac 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na skosnej 25x25x25 Zrobie zdjecie w poniedzialek jak wyglada ta "silownia" [...]

[...] francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8 Biceps po plecach. Modlitewnik wywal, a 2 serie [...]

[...] na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. [...]

[...] 4.BARKI ( NARAMIENNE) -a- wyciskanie żołnierskie 3s x 10p –od 2 minuty na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM 5. BICEPS ( DWUGŁOWY ) -uginanie przedramion podchwyt ( jak na filmiku z tą różnicą że ty masz cała gumę a nie ekspandera) 3s x 8p https://www.youtube.com/watch?v=9IKe3Zyijy0 6.TRICEPS ( TRÓJGŁOWY) [...]

[...] Muay Thai Czwartek: Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6 Wyciskanie sztangi na skosie 10-9-8-7-6 Rozpiętki na płasko 10-10-8-8 Rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-10-10 Uginanie sztangą na modlitewniku 12-12-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Piątek: Hack [...]

[...] o najważniejszym oto plan : PONIEDZIAŁEK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX ŚRODA: Martwy Ciąg 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12, 10, 8, 6, [...]

[...] rozdrabnianie potrzebne nie jest. Poproś raczej trenera żeby Cię nauczył robić przysiad, ewentualnie martwy ciąg czy rdl, wyciskanie na ławce, rozpiętki hantlami, wznosy ramion do boku hantlami, wyciskanie hantli stojąc, wykroki, hip thrust, glute bridge, plank... pewnie o czymś zapomniałam, ale i tak na jednym treningu nie da się wszystkiego [...]

[...] martwego ciągu uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 uginanie nóg na maszynie leżąc 4 przysiady ze sztangą na karku 4 wykroki 4 3.triceps+przedramię triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 (10,10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 (10,10,8,8) wyciskanie [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę partię [...]

[...] sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek na barki 3s [...]

[...] 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na maszynie typu modlitewnik - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 10 x 10kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - [...]

[...] 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 14 x 86kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 12 x 18kg - 10 x 20kg - 8 x 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 12 [...]

[...] sztangi 12x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x45kg 8.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x28kg 9.Allahy 5x15-25x45,5kg Dawno nie robiłem samych ramion %-) więc ogólnie dziwnie %-) kwestia przyzwyczajenia, no i podobierac wszystko dobrze, muszę na pewno wywalić francuza, łokieć nie daje rady więc bez sensu trenować z [...]

27.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 21x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg 5.Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12/10/10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12/10/10 Plecy: [...]

[...] krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Ze sztangą wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw na rozwinięcie nóg, lepsze od sztangi trzymanej na barkach, [...]