ramion

[...] utrudniały mi opalone plecy, ktore strasznie piekly jak sie ukladalem na lawke. Wyciska wasko 70kg-12,12,12 Pompki na poreczach 23kg-12,12,12 (+3kg) Prostowanie ramion na wyciagu-15,15,15 Dzisiaj po treningu poszla porcja (5g) mono. Bede chyba bral 10g w treningowe ( 5g z rana i 5g po treningu) a w nietreningowe 5 g z rana tylko.

[...] szeroko nachwyt 10,10,10 Wioslo sztangielka 34kg/10,10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 12,12,12 Szrugsy 70kg/12,12,12 Mlotki 12kg/12,12,12 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/12,12,12 Modlitewnik 25kg/12,12,12 Unoszenie nog 20,15,15,15 Fajny trening, niezle sie spocilem, po treningu 5g mono. A jutro egzamin na prawo [...]

[...] sie losy przy nastepnych powtorzeniach. Tak wiec zabralem 10kg ze sztangi i lecialem: 93kg/4,4,4,4 ( w miare lekko szlo) Wyciskanie waska polownicze 82kg/12,12,12 Pompki na poreczach +26kg/12,12,12 Prostowanie ramion na wyciagu 15,15,15 Co do massacry to moge powiedziec ze odczulem wieksza potliwosc niz zwykle i wieksze skupienie

10 wrzesnia czwartek Mc 5x108/115/123/131/139 Wioslo 80kg/10,10,10 Drazek szeroko 20,20,20 Mlotki 12kgx15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kgx15,15,15 Wszystko bez problemow, na bicu pompa

[...] na plecach, to jak zalozylem 65kg to czulem ze moge latac z tym ciezarem Zejscie do dolu, 3 sekundy pauzy i dynamiczne wybicie w gore. Mlotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Unoszenie nog 2 serie Dzis juz zaczalem cykl na mono vitalmaxa, poszly 3 porcje po 5g. Bede dawkowac 15g w Dt i 10g w DNT. Zmieniony [...]

[...] jak wyzej Przysiad z zatrzymaniem na dole 70kg/5,5,5 (+5kg) Lekko Mlotki 16,5kg/15,15,15 (+4,5kg) Dzis w bicach czulem duza sile, chyba mono sie rozkreca Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 (+5kg) Brzuch Kilka serii brzuszkow i unoszenia nog. , Trening udany, teraz lece jesc potreningowy. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki 16,5kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 Modlitewnik sztangielka 12kg,15,15,15 Trening dobry Tu jeszcze fota po treningu, mozecie porownac z fotka z 17 strony. Na tym zdjeciu w [...]

[...] lawki, przez co ciezej sie wyciskalo bo nie bylo dobrego zaparcia w nogach, Docisk do 8cm klocka 120kg/3 125/3,3,3 (+5kg) Juz ciezko sie robi. wyciskanie waskie 80kg/5,5,5 Pompek na poreczach nie zrobilem, bo jak doczepilem do pasa 32,5kg to klamra w pasie sie rosypala Wzamian za to zrobilem kilka serii prostowan ramion na wyciagu.

[...] jakos ciezko idzie.... Docisk do 8cm klocka 125kg/3 130kg/3,3 (+5kg) Docisk idzie bardzo lekko. Chyba za lekko wyciskanie waskie 90kg/5,5,5 (+5kg) Prostawnie ramion na wyciagu xkgx5,5,5 POzniej jeszcze cos na bica pomachalem bo w niedziele nie zdazylem. Ogolnie to na silce dzis pelno ludzi bylo i nie moglem zrobic poreczy bo [...]

14.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 (+5kg) WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 (+5kg) WW 65/6,6,6 (+5kg) Dips +22,5kg do pasa/6,6,6 (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciagu Wszystko bez problemow, mocno pompa na klacie i tricepsie.

[...] sztangielek na boki 5kg/15,15,15 Szrugsy na wyciagu dolnym 10sztabek/15,15,15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5kg/15,15,15 Mlotki 18kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Modlitewnik sztangielka 7kg/15,15,15 Na bicu dobra pompa bo juz bardzo dawno go nie robilem. PO treningu 8 kapsow bcaa, jutro miala byc [...]

[...] wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- opuszczone 1cm nad klatka 140kg- opuszczone do klatki i wycisniete do polowy Po koszulce mam pociete tricepsy, boki klatki WW 70/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach 27,5kg/6,6,6 (+2.5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5

[...] gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc deske. Ta co dzis robilem ma 15cm, to musze chyba na jakies 8-10 zamienic. Pompki na poreczach 30kg/6,6,6 (+2.5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-07 18:21:36

[...] lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 Wyciskanie z przed glowy na suwnicy 60kg/5,5,5,5 Szrugsy 10,10 Ogolnie trening slaby, dzis dosc ciezki dzien w szkole mialem, na treningu nie [...]

[...] wiec wiedzialem ze szau nie bedzie, bo nie zjadlem zadnego normalnego posilku tylko szejk z owsianych i jajek. Wl 20x20 60x10 90x5 100x3 112,5x3,3,2,2 (+2,5kg) Nie wyrobilem 112,5 na 3 ruchy, wiec na nastepnym treningu raw pewnie powtorze ten ciezar. Docisk 130x3,3,3 140x2 WW 90kgx5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10

[...] rak do konca, caly czas czulem napiety miesien. Skos gora 44kgx15,15,15 W skosie tak samo jak na plaskiej. Rozpietki plasko 12kgx12,12 Mlotki 12kgx15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kgx12,12,12 Trening to jednym slowem POMPA Bica juz nie robilem troche czasu ze wzgledu na koszule wiec ladnie sie spompowal, trzeba go troche teraz [...]

[...] -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa wioslo sztanga 3s -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s -wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-4x15 [...]

[...] 3.Pompki na poręczach-3x 15 powtórzeń Piątek: Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu-4x 15 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą-2x 15 powtórzeń Nogi: 1.Odwrotne wspięcia w traniu-4x 20 powtórzeń 2.Wspięcia na [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50kgx12/60kgx10/70kgx8 Wyciskanie hantli skos góra 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx9/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie modlitewnik 3 serie + coś na prezdramie ;] [...]