ramion

podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 2 sztrugsy 2 martwy ciąg 1 wyciskanie sztangi z klaty 2 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 uginanie ramion na sztandze łamanej 2 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 tak może być?

[...] -- tutaj równiez zadne maszyny nie sa potrzebne , "Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie" -- zastap wiosłowaniem, "Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce " -- zrób na stojaca, lub w siadzie w oparaciu o kolano "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] to klata + tric i plecy + bic Teraz trening wyglada tak: pn-> klata + bic wyciskanie plasko 4x 12-8 wyciskanie hantli skos gorny 4x 12-8 rozpietki na plaskiej 4x 10 uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 12-10 uginanie ramion z supinacja stojac 4x 15-10 siódemki śr-> plecy + bic drazek 4x max wioslowanie sztanga stojac 4x 12-10 wioslowanie hantla [...]

[...] Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s 7,5kg - unoszenie nogi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - [...]

[...] 9,8,8powtórzeń 18,5kg 3. Wyciskanie leżąc 3serie 10,9,8powtórzen 18.5kg 4. Wyciskanie z klaty 2serie 7,6powtorzen 18.5kg 5. Francuz 2serie 7,6powtorzen 16kg 6. Uginanie ramion 2serie 6,5powtorzen 18,5kg 7. brzuszki 2serie 20,15powtorzen 8. Wspięcia na palce ze sztangą 2serie 10,10powtorzeń 18.5kg Śr 21 wrzesień 1. Przysiad 3serie 10,10,9, [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 lepiej daj przyciaganie drążka donego wyciagu do klatki szeroko 1. Przysiady 3x12 [...]

[...] prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x Ściągaj do klaty. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x Wywal. uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x Rób bez supinacji. O seriach dużo Ci nie powiem, bo to [...]

[...] w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie ćwiczyć w lekkiej izolacji rąk. Unoszenie ramion ze sztangą na biceps robi sie z duzymi ciezarami wiec powinno sie sprawdzic dobrze przy HST. Z tego co pamiętam, Bryan raczej doradzał ćwicznie ramion, ale eksperci [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą 2s Plecy: - [...]

[...] 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 4 x 10 3. barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 x 10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10 Nogi orbitrek na duzym obciązeniu bo póki co nie dam rady inaczej. Do tego [...]

[...] go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana [...]

[...] uchwytem - 4 SERIE NA MAX , LUB JEŚLI DUŻO ICH ROBISZ TO 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 - MARTWY CIĄG 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O UDO - 15/12/10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 2 SERIE NA MAX Z [...]

Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

mam pytanie czy można jednak ćwiczenie bicepsów zastąpić uginaniem ramion ze sztangą bo podciąganie to nie będzie z wiele powtórzeń maks 5-6 Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-30 12:40:05

[...] nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis obrazek może?? 9.uginanie ramion [...]

[...] z obciążeniem(dwugłowe ud) - Z JAKIM OBCIAZENIEM JAKIE PRZYSIADY, MASZ SZTANGE???? 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu - A TO CO SKAD I PO CO I JAK? 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi siedząc 4 s - wznosy do przodu 3 s - wznosy na bok 3 s - tył barków w bramie 3 s Pt: biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 s - uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząć 4 s - uginanie ramion nachwytem na wyciągu 4 s Sob: triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 s - [...]

[...] tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną 10x22kg,8x24,5kg,8x27kg,6x29,5kg prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg,8x15kg,8x15kg,5x20kg Dzień 1 tydzień 2 Dzisiaj robiłem klate z bicepsem, ale po piątkowym treningu jeszcze miałem zakwasy na tricepsie, [...]

[...] 2xpierś z ryżem i kopytkami tuna z kromką chlieba twarog+jogurt na noc trening Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie 2s 10x2,5kg; 8x5kg Tric Wycisk wąsko 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg francus [...]