ramion

[...] pleców) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(bicepsy), 10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -(tricepsy), 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(przedramiona), 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU -(łydki). Waszym zdaniem, taki plan treningowy jest dobrze ułożony ? Czy może macie jakieś sugestie ? Pozdrawiam!

[...] lub rozpiętki... Dziwny wybór, jeżeli juz jakieś wyciskanie to na skosie dodanim. Buduje masywniejszą klatkę piersiową. Po WL'u, będziemy płascy jak deska. Uginanie przedramion? Masz na myśli uginanie ramion? 1. PP 2s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wycisk na skosie dodatnim 3s 5. Rozpiętki 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2/3 s 7. [...]

[...] - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki francuskie 2-3x max [...]

[...] ;-) Mini B - dolozylam wioslarz - rozgrzewka - 5 min - lajtowo, tylko 960 m 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 20 kg 3a Face pull – 16 kg - pod koniec poczulam 3b [...]

Wrzuce to z wczoraj - dzis domsy na posladach i plecach :) Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – wioslo w opadzie – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 60 kg - niechcacy dolozylam 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie

[...] 12,10,8,6 -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar Triceps -wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8 -uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 -wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 2 dzień Grzbiet -siedząc [...]

[...] plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 martwy ciag 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 2 serie podciagania sie na drazku biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na szerokosc barkow 4x 12,10,10,8 młotki 4x 12,10,10,8 sobota klata + triceps klata wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie na skosie glowa w [...]

[...] się na głęboką wodę. Proponuję abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod. Najważniejsza jest rozgrzewka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga [...]

[...] 10, 60 sek.) 17kg/9 17kg/7 17kg/5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 2x7kg 2x7 kg 2x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  2x5kg 2x5kg 2x5kg (60 sek przerwy między obwodami)  Wiem, że nie są to duże ciężary, ale jeśli chodzi o ręce to zdecydowanie odmawiają mi [...]

[...] bardzo mi sie spodobalo. Nie sadzilam, ze mozna probowac kleczec na pilce i ze ja jestem w stanie to zrobic. Bujalo na boki, ale walczylam, zeby nie spasc. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj musze nagrac, bo nie jestem do konca przekonana, ze o to chodzilo. Niby wskazowki klarowne, ale jak przychodzi co do [...]

[...] ze mozna probowac kleczec na pilce i ze ja jestem w stanie to zrobic. Bujalo na boki, ale walczylam, zeby nie spasc. To też mi nagraj któregoś razu :-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj musze nagrac, bo nie jestem do konca przekonana, ze o to chodzilo. Niby wskazowki klarowne, ale jak przychodzi co do [...]

[...] (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s Maluch bił piłkę, a ja starałam się utrzymać równowagę. Level hard ;-) Widzę postęp w stosunku do pierwszego tygodnia. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj tylko jedna seria, bo Młody usilnie utrudniał wykonanie tego ćwiczenia, wdrapując się na mnie ;-). Wieczorem jeszcze [...]

[...] się utrzymać równowagę. Level hard ;-) Widzę postęp w stosunku do pierwszego tygodnia. O to widzę masz super kompana do treningu, młody wiedział co robi %-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj tylko jedna seria, bo Młody usilnie utrudniał wykonanie tego ćwiczenia, wdrapując się na mnie ;-). Wieczorem jeszcze [...]

[...] w ostatniej serii. Masakra :-D 3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s Bardzo fajny postep w tym cwiczeniu. Dzis ani razu nie spadlam z pilki. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce 3 serie zrobione, ale nadal jest to dla mnie dosc wymagajace cwiczenie, szczegolnie, ze od jakiegos czasu probuje oddalic [...]

[...] 45s/45s/45s/60s 45s/45s/45s/45s 3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s Dużo gorzej niż ostatnio. To wszystko wina treningu bonusowego ;-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce 3 serie, aczkolwiek nie byłam w stanie jakoś bardzo oddalić piłki Wrzucam również miskę. Wybaczcie, że makro nie jest [...]

[...] 45s/45s/45s/60s 45s/45s/45s/45s 3b. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s Myślę, że powinnam spróbować zwiększyć do 60s. Dam radę ;-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce 3 serie i w końcu udało się oddalić trochę piłkę Większych komentarzy nie mam. Lubię ten trening ;-) [...]

[...] 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Super kombo, dzięki Eve ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s słabo mi szło, [...]

[...] 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze [...]

[...] w górę(12x12kg, 10x17kg, 8x22kg) - rozpiętki na skosie w górę (8x7kg, 8x9kg, 8x12kg, 6x14,5kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (10x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - drop set pompki w podporze tyłem (3x40kg+3x30kg+1x20kg+1x10kg+1) - superseria uginania nadragstków [...]