ramion

[...] sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. maszyna cwiczenie na plecy 10x10kg 10x15kg 10x20kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x5kg 8x6kg 8x7kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 1 padl rekord:) 2 [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg 4. arnoldki 12x7kg 10x7kg 8x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 10x4kg 8x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg dzisiajesza micha i juz zadnego wina :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ff702b37954f99b1f9cde53a665d2e.jpg Zmieniony przez - mishka w [...]

[...] 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x8kg 12x8kg 10x6kg poprzednio12x7kg 12x7kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x5kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 12x15kg 12x20kg 10x15kg poprzednio10x10kg 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) przy rozpietkach 14 kg bo bylam na innej silowni i niektore ciezzary jakies takie [...]

[...] 12x14kg 7x21kg 4. wyciskanie na barki 12x8kg 12x8kg 10x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x15kg 12x15kg 10x15kg poprzednio12x15kg 12x20kg 10x15kg ogolnie czuje ze sila mi spadla :/ zwlaszcz to poczulam przy laweczce skosnej nie wiem byc moze to [...]

[...] 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 8x8kg poprzednio12x8kg 12x8kg 10x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x15kg 10x15kg poprzednio15x15kg 12x15kg 10x15kg ogolnie trening niezly zmeczylam sie tym bardziej ze czuje totalne zakwasy na nogach po poprzednim [...]

[...] 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 6x9kg 6x8kg poprzednio12x9kg 10x9kg 8x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 10x4kg poprzednio12x4kg 12x4kg 10x4kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg poprzednio15x10kg 12x15kg 10x15kg 2.Wyciskanie na skosie nie wiem co sie dzieje ale nie moglam wiecej chcialam zrobic 25 kg ale [...]

[...] mnie dotkliwie zawiodło. W przedostatniej serii zabolał mnie bark. W ostatniej, żeby go chronić, w przedostatnim powtórzeniu, "zaasekurowałem" się niepełnym uniesieniem ramion do pionu. Siła rozpędu wygięła mnie do tyłu i zabolało mnie w krzyżach. Ostatnie powtórzenie poszło jeszcze gorzej. Wyrzucam to ćwiczenie z planu. Za dużo ryzykuję. [...]

[...] Rozgrzewka tak jak opisałem + jakieś wariacje. Między innymi "koksołamacz" w trzech wariantach: - stojąc - przekazywanie kettla z tyłu na dole i przy pełnym wyproście ramion w górę - stojąc w pochyleniu - przekazanie maksymalnie z przodu i tyłu - standardowo na leżąco Potem się zaczęło. Długi cykl z wyciśnięciem - pierwsze 5 górek. Tablet [...]

[...] Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni ale właśnie siły eksplozywnej, silnych barków i ramion, oraz szybkości. Jak dodasz do tego prostą żonglerkę, to okaże się, że ćwiczysz również koordynację oko-ręka. Ogólnie, w tym dzienniku, panuje taka zasada: kettle są [...]

[...] force) A zatem do celów biegowo-wydolnościowych jak znalazł. Przy wyciskaniu angażowane są głównie mięśnie górnej połowy ciała, w tym stosunkowo niewielkie grupy mięśni ramion i obręczy barkowej. Oczywiście obciążona połowa ciała pracuje "do samej ziemi", ale skuteczny zasięg fatygowania mięśnia kończy się na mięśniach skośnych i [...]

[...] technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane. Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (a i widać wyraźnie motyw swingu!!! Wypychasz sztangę biodrami! hip snap - się to chyba zwie! :) Ale może tak ma to wyglądać). Znowu [...]

[...] z tą lekką sztangą i ciężką.. Kettlem też niektóre ćwiczenia, których się uczymy(!) lepiej wychodzą z cięższym kettlem. Clean nie jest uginaniem, a swing nie jest wznosem ramion przodem.. Masz wielką i niezaprzeczalną rację. Dopiero clean z za ciężką kulą pokazał mi siłę tego ćwiczenia i mogłem się cofnąć we właściwym kierunku. Podobnie swing. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 18 x 10kg / 16 x 10kg / 14 x 10kg / 12 x 12kg / 15 x 6kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 10kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg Dieta: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x 10 kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 12kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x45kg / 20 [...]

[...] dodatni: 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7 x 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12 x 30kg / 10 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 8 x 16kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 14 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg 5.Szrugsy: 15 x 22kg / 20 x 20kg [...]

[...] / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg Suplementacja: Przed treningiem: 5 g kreatyna + Kawa Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń [...]

[...] i wolę te 15r Wiosło w opadzie podchwytem 3x12 (42kg) - trochę mało wiem ;/ Dzień Dobry 3x 12r (42kg) - prostowniki mam zaniedbane i odczuwam to w trakcie treningu Uginanie ramion młotkiem jednorącz 3s 10-20r na rękę (12,5 15 15kg) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15r (10kg) No ogólnie raczej nie duże kg, ale w trakcie pracy nad sobą mam [...]

[...] na maszynie , siedząc 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10 x 40kg / 10 x 35kg / 12 x 30kg Biceps: 1. "21" 22.5kg 2.Uginanie ramion ze szangielkami z supinacją: 10 x 10kg / 10 x 8kg / 12 x 6kg Suplementacja: Wapń Zma x 1 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e86c473923415eb4e43db99615796c.png

[...] hantli skos +: 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 12 x 10kg / 12 x 15kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 6 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 25kg / 12 x 20kg Dieta: Co do makrosów , to będą sie zmieniać nie przejmuje sie proporcjami jak narazie , napewno będzie sporo węgli w przed i [...]