ramion

***DZIEŃ 7 - 29.V.2009*** **TRENING - 8** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 12,5kg + [...]

***DZIEŃ - 2.VI.2009*** **TRENING - 10** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 5kg + 1,5kg x 8 5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg [...]

***DZIEŃ - 3.VI.2009*** **TRENING - 11** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 6 60kg + 7kg x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + [...]

***DZIEŃ - 5.VI.2009*** **TRENING - 12** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 35kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 8 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU podciąganie x 8 podciąganie x 8 półpodciąganie x 10 [...]

***DZIEŃ - 9.VI.2009*** **TRENING - 14** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 20kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 25kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 30kg + 7kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 7,5kg + 1,5kg x 8 7,5kg + 1,5kg x 8 [...]

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]

[...] skoks plasko przenoszenie za glowy pompki na poreczach / bicpeps uginanie sztangielkek siedzac uginanie na modlitewniku uginanie o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa wyciskanie francuskie lezac /braki: wyciskanie sztangielek /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu [...]

Zapomniałem dodać, że przez większość czasu robiłem plan ogólnorozwojowy... Teraz ćwiczę tak: Uginanie ramion pod kątem 45 stopni Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, ale na to robię na bramie i ściągam do siebie bicki I modlitewnik Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-14 22:36:28

[...] wiem jak to się nazywa 12/12/10 Francuskie wyciskanie hantlą 12/10/10 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/10 Ściąganie liny drążka wyciągu górnego 12/10 Unoszenie ramion siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w oparciu i kolano 12/12/10 Ściąganie uchwytów na bramie 12/12/10 Modlitewnik hantlą 12/12/10 I tutaj na dowalenie się, biorę gryf [...]

trening 04.03.2010 czyli wczoraj Biceps I triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 (29kg/31kg/31kg) Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 (dwie hantle po 16kg) Modlitewnik ( hantla 12kg) wyciskanie wąsko 10/10/10 (37kg/37/kg/37kg) wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 (12kg/12kg/14kg) pompki w podporze tyłem 15/15/15

[...] hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem [...]

[...] albo przenoszeni hantla w poprzek lawki x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 wycisaknie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x2 [...]

[...] w opadzie(wioslowanie) 4x 12 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie(wioslowanie) kazda reka 4x 12 Szrugsy sztanga trzymana przed soba 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 / ...lub uchwyt [...]

[...] tego sprzętu ale myśle ze niebawem bede go miał ) wyciskanie na ławce prostej 3x rozpietki 3x ściaganie uchwytu wyciągu do klatki 3x sciaganie zza kark 3* uginanie ramion z hantelkami 3x prostowanie ramion na wyciagu 3x wznosy hantelek przed soba 3x wznosy hantli do boku w opadzie 3x brzuszki na ławce skośnej 3xdo bólu spiecia na [...]

[...] niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki? Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Plecy-drążek 3s po 10 Barki? Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10 i będzie oki?

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 - [...]

[...] glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga nachwytem PIATEK: Barki: 3 x 10 - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Cw. 3 wywal. PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 W miare potrzeby. Generalnie to bym wywalil. II DZIEŃ (np. środa) PLECY (1. [...]

[...] leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia TRICEPS 3x12 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie [...]