ramion

[...] MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Z podciaganiem jest tak jak z uginaniem na bicepsy- nie zastapisz tego cwiczenia innym w ktorym nie imitujesz ruchu podciagania na drazku (np. wyciag). To tak jak bys chcial zrobic bicepsy bez uginania ramion w stawie lokciowym.

[...] 2s - tego nie rozumiem uginanie leząc 2s - tego nie rozumiem wspięcia na palce 3s do maxa - to ok Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa - nie mam drazka wiosło sztangą podchwytem 2s - nie mam sztangi MC 3s - mc nie jest dobre na plecy uginanie ramion ze sztangą 3s - tu nie mam sztangi A to moje jest naprawde tak bardzo zle? ;/

[...] z jedna serie pierwszego cwiczenia, a na koniec treningu bicepsa zrób pompowanie: 1)Wez hantle o 3 roznych wagach i jedziesz ile mozesz od najciezszych do najlzejszych lub 2)seria uginania ramion ze sztanga stojac - 21 powtorzen(7 do polowy ruchu, 7 od połowy ruchu i 7 pełnych) P.S. Jak niegdy nie brales kreatyny to powinienienes poczuc roznice

Armageddon wypróbuj.Zadziała na bank. Albo jak już klasycznie to tak: 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/8/10/10 podam na przykładzie mojego ostatniego treningu: 6x50kg 8x40kg 10x33kg 2serie Bardzo wolna faza negatywna!!!! 2)Młotki - jak wyżej 3)Modlitewnik - jak wyżej (możesz zastąpić to ćwiczenie innym) pozdro

[...] samo, podobnie jak tricepsy i bicepsy, nie ma potrzeby ich osobno ćwiczyć. 4. Za dużo. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłką - to o 10 serii za dużo. Odpuść treningi ramion, same urosną od ciężkich, podstawowych ćwiczeń. 5. To jest chyba niemożliwe. No chyba że ucięłoby mu nogi, wtedy kto wie, kto wie. Ale z taką wagą świata nie [...]

1.Nie zrozumiales mnie. Ja tam nie napisalem , ze wybierasz albo silownie albo BJJ. Tylko , ze masz robic i BJJ i silownie. 2.Crocop z tego co wiem wazyl kolo 100kg, Fedor rowniez. 3.Gdzies juz bylo pisane, ze Crocop wyciska na klate wlasnie kolo 140kg a moze 160.. nie pamietam, ale to nie ma znaczenia. Na pewno jest to calkiem dobry rezultat i [...]

uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest??? brak słów. siady i mc zamienic na rozpiętki!!

"uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest??? " Ćwiczenie na biceps

[...] min. truchtu, 20 min rozciagania a pozostałe 15 min jest przeznaczone na pobudzenie i przygotowanie do treningu: 1.na odcinku 20-30m trochę skipu a,b,c, wyskoków, krązenie ramion itp.,; 2. 3razy przebieżka 30-50m(przebieżka jest takim szybszym przebiegnięciem odcinka tak na 60-70%); 3. 2 lub 3 razy rytmówka 100-120m(rytmówkę biega sie wolniej [...]

(...) a wiosłowanie do klatki, może być zamiast wznosów ramion w opadzie tułowia ? Może być np na dodatniej ławeczce.

[...] w obu bojach i dwuboju łącznie. RWANIE By prawidłowo wykonać bój rwania należy: uchwycić sztangę oburącz i umieścić ja nieprzerwanym ruchem z pomostu na wyprostowanych ramionach przy pomocy przysiadu. Żadna część ciała poza stopami nie może dotknąć pomostu. Uniesioną sztangę trzeba utrzymać przez dwie sekundy w postawie nieruchomej, przy [...]

A: przysiad 3x wyciskanie na klate 3x martwy ciąg 3x francuz leząć 2x B: przysiad 3x wyciskanie na bary stojąc 3x wioslowanie w opadzie 3x ugnianie ramion sztangą 2x Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-24 19:52:39

W atlasie ćwiczeń jest napisane, że "uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich" (???) Pogubić się można...

Jak wykonujesz uginanie ramion ze sztanga to pierwsze 7 powtorzen podnosisz tylko do polowy, drugie 7 od polowy do gory, a ostatnie 7 wyciskasz normalnie od dolu go gory. Rozumiesz?? :D OSCAR

[...] BARKI- wzniosy sztangi nad głową stojąc BICEPS- uginanie ramion TRICEPS- prostowanie przedramion leżąc [...]

[...] mięśnie międzyłopatkowe przy jednoczesnym rozciągnięciu mięśni klatki piersiowej. Z ćwiczeń, które możesz robić praktycznie wszędzie - w pracy czy szkole - to dociskanie ramion do ściany. Stajesz tyłem blisko przy ścianie i starasz się ją dotknąć barkami. Każde powtórzenie przytrzymujesz przez chwilę, starając się odpowiednio napiąć mięśnie [...]

[...] Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów

[...] plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) Wyciskanie francuskie (8,8,6,6,6) 2 dzien Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5x 8-10 Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6) Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6,6,6) Martwy ciąg (8,8,6,6,6) 3 dzien Przysiad (8,8,6,6,6) Wspięcia na palce (8,8,6,6,6)

superseria tym bardziej ze tego jeszcze nie robiłes to zobaczysz co to znaczy trening ramion, tylko nie ma opierdzielania sie :)