ramion

[...] bicho -podciaganie na drazku szerokim uchytem 4x10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -wznosy barkow 'szrugsy" 3x20 -sklony ze sztanga trzymana na karku 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (lawka skosna) 4x12 to by bylo na tyle. prosze o ocene (wzroccie uwage czy jest poprawna [...]

[...] pochylam do przodu przy wstawaniu RDL-chwyt puszczał w ostatniej serii, więc szybko robiłam %-) K2E-pracuję nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w burpee i wytrzymki +33 burpee (boli mnie lewy bark z tyłu jak wstaję z pompki do wyskoku, mam nadzieję, że przejdzie, bo czalendż [...]

[...] 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 20 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 rozciągnięć ekspandera na klacie 12 rozciągnięć ekspandera nad glową 20 (kazda reka) rozciągnięc ekspandera do klaty [...]

[...] w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: Klata - wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na skosnej,hantel za glowe,rozpietki Tric - [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] : - wieczór : - Niedziela rano : - popołudnie : - wieczór : - TRENING SIŁOWY - PLAN NR 1 mięśnie klatki piersiowej (tylko w poniedziałek) mięśnie grzbietu mieśnie trójgłowe ramion (tylko w czwartek czwartek) mięśnie nóg TRENING SIŁOWY - PLAN NR 2 mięśnie naramienne mięśnie dwugłowe ramion mięśnie przedramion mięśnie brzucha Sami więc widzicie, [...]

[...] ciąg 2.barki unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle tzw. siódemki na sztandze(napewno wiecie o co chodzi) 4.uda+łydki [...]

[...] 20kg, 3 i 4 seria 30kg) Najszerszy grzbietu: podciąganie wąskim uchwytem 5 serii do oporu ściąganie wyciągu do klatki 4 serie po 10( wszystkie serie 30kg) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10( wszystkie serie 15kg) [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 [...]

[...] bardzo wiem jak wykonac dwa ostatnie cwiczenia z tego treningu. nie wiem czy dobrze rozumiem w cwiczeniu trzecim "odwrotne skręty" mam wykonywac ruch jak przy uginaniu ramion ze sztangą na bicepsy tyle ze nachwytem? a w cwiczeniu czwartym "uginania chwytem młotkowym" ruch ma byc taki jak przy mlotkach stosowanych na biceps?

[...] 2)Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (ciężko) – 5 serii x 8 powt. 3)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół – 4 serie x 5 powt. 4)Superserie: - Uginanie ramion – 4 serie x 8 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie x 8 powt. 5)Martwy ciąg (lekko) – 4 [...]

Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

zaczynasz od zabawy ruchowej: np berek - są rózne odmiany berka więc masz dowolność, może być taki zwykły berek .. .2 minutki ćwiczenia w lekkim truchcie -krazenia ramion w przód - 20s - w tył - 20s -naprzemienne krazenia ramion - 20s -krążenia nadgarstków - -20s. -skip A - unoszenie kolan wysoko -10s. -skip C - [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego [...]

[...] boczne 3 serie wznosy w opadzie 3 lub 4 serie niedziela wyciskanie wąsko 3 lub 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 3 serie prostowanie łokcia w opadzie 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 lub 4 serie uginania młotkowe 3 serie uginanie ramion w oparciu o kolano lub uginanie z supinacją 3 serie Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-18 [...]

[...] Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce [...]

[...] 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10wywal i daj mc,szrugsy na koniec albo w koncowej fazie mc Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 prostowanie ng siedzac [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 [...]