ramion

[...] pojęcia jak ze sobą dobrać ćwiczenia, czyli które partie ćwiczyć w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych partii, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch. Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to [...]

[...] 1. wyciskanie skos 2. wiosło 3. wyciskanie płasko 4. MC 5. wyciskanie żołnierskie 6. przysiad 7. przyciąganie sztangi do broty 8. wspięcia na palce 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. wyciskanie francuskie leżąc 15 -3s 10 -2s 5 -3s 5 -3s Jest to mój drugi już cykl i chciałem zrobic kolejny I mam prośbe co w tym planie [...]

[...] klatki piersiowej (mimo dosyć częstego chodzenia na basen nie jest ona satysfakcjonująca dlatego mniej wiecej tutaj jestem ) a także mięśni pleców, przedramienia, ramion i bicepsa. Mięśnie brzucha mam dosyć dobrze wyrobione, nogi także, jednak jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia na ich wzmocnienie czy coś, również chętnie wysłucham :). [...]

[...] mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po jednym cwiczeniu na kazdy akton to czy moglbym wyeliminowac wyciskanie zza glowy? czy jest ono wazne i lepiej [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] - 2 Wiosłowanie sztangę w opadzie - 1 Martwy ciąg - 2 Wycisk hantli nad głowę w siadzie - 2 Unoszenie hantli bokiem - 1 W drugim mikrocyklu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia: Wspięcia na łydkach ze sztangą- 1 Uginanie ramion ze sztangę podchwytem - 1 Wyciskanie francuskie leżąc - 1 To tyle :) Z góry dziękuję za wszelką krytykę i wskazówki!

Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 3s B Nogi: - prostowanie nóg na [...]

[...] barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12) ogolnie o FBW by georgu brzuch w pon i śro przedramię śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i [...]

[...] o ocene ulozonego przezemnie treningu. trening A klata: lawka skosna plecy: wioslowanie sztanga barki :wyciskanie z przed glowy nogi :przysiad przedni biceps: uginanie ramion-gryf lamany triceps: wyciskanie francuskie brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na [...]

[...] 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie sztangielek w oparciu na tric 1x wszędzie ilość powtórzeń to 15 zgodnie z zasadą mikrocykli HST. Dalsze 10 i 5 powtórzeń z tymi [...]

[...] 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie sztangielki w oparciu 12-12-10-10 6. Brzuch (ławka skośna+obciążenie) B 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 12-10-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-10-10 (3*10) 4. Unoszenie [...]

[...] wygrana czy tez nie!mozna by było wybierac najleprzego kulturyste roku!były by takze tematy takie jak najleprze grupy miesniowe u kulturystów czyli top dziesiec najleprzych ramion itd!jest wiele pomysłow tylko trzebaby było stworzyc taki dział!mysle ze brakuje tu takiego działu o współczesnej kulturystyce w którym mozna by było przedstawic wiele [...]

[...] 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 15 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max wszystkie ćwiczenia oscylują w granicach 8 - 12 [...]

[...] 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Wcześniej miałem miesiąc przerwy nim zacząłem tym ćwiczyć (wyjazd do NL), po powrocie w pierwszy miesiąc waga w [...]

[...] Szymon Łada - trening bicepsa i tricepsa Zapraszamy do obejrzenia treningu ramion w wykonaniu Szymona Łady! Trening odbył się w gdańskiej siłowni PowerPit Gym [...]

[...] jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki - 2-3s/10powtorzen biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2-3s/10-12powtorzen barki - wyciskane hankelekdo gory siedzac - 2-3s/10powtorzen triceps - wyciskanie hankla za glowy oburacz stojac - [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Chcialbym poznać waszą opinie na temat tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]