ramion

[...] 8x20kg + Uginanie sztangą (8x20kg rozgrzewka) 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg 10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg 12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg + Modlitewnik jednorącz 10x10kg 8x12kg [...]

[...] 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4x45kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym (Od 5 tygodnia zmiana na uchwyt V) 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg 10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg 12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg [...]

Hmm dobrej klaty nie zbudujesz, za duzo biegania, to samo z obwodem ramion;/ tluszcz trzewny tez sie utrzymuje pod wynikiem stresu. Mozna zbudowac za to niezle barki, nogi raczej nie urosna zbytnio bo musza byc elastyczne;p Sylwetke fit mozna zbudowac ale juz sylwetki bulka juz ciezko;/

[...] 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4x45kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym (Od 5 tygodnia zmiana na uchwyt V) 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg 10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg 12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg [...]

[...] udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg [...]

[...] wyciąg dolny leżąc 10x 10x 10x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 14x 12x 10x 14x 4a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem modlitenik 10x15kg 10x15kg 10x15kg 1. Skłony na boki z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 12x 2. Skłony na boki z linką wyciągu górnego 14x [...]

[...] 10x14kg 2b. Francuz płaskim drążkiem wyciągu dolnego 14x30kg 14x35kg 14x30kg 21x25kg 3a. Uginanie płaskim drążkiem wyciagu dolnego 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3b. Prostowanie ramion z linami 14x30kg 12x35kg 10x40kg 4a. Uginanie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz w oparciu o kolano 21x15kg 4b. Prostowanie jednorącz nachwytem 21x15kg 5. Uginanie [...]

[...] 5x60kg 5x90kg 5x90kg A: Ściąganie uchwytów z góry ala hammer 10x40kg 10x60kg P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 10xcc 10xcc P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg P: Czachołamacze (Zamieniam na wycisk wąsko na smithie bo przy francuzie sztangą boli mnie prawy łokieć) 10x30kg francuz [...]

[...] w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12x20kg 12x25kg 12x25kg H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 12x 14x 14x H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 16x7,5kg 14x7,5kg cardio 25min

Czuje że będzie duża poprawa siłowa i sylwetkowa po paru tyg tego treningu :). Już się nie moge doczekać jutrzejszego treningu Klaty i ramion. To raczej moje najsłabsze partie i chciał bym je jak najbardziej poprawić podczas tego cyklu treningowego. Będzie jutro ogień, pewnie zwiększe lekko objętość w porównaniu do zeszłego tyg. Może dorzuce [...]

[...] 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg A: Ściąganie drążka wąsko nachwytem 8x50kg 8x50kg P: Rack Chins 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 14xcc 10xcc P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6x40kg 6x45kg P: Wycisk wąsko smith 10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk 8x50kg 8x70kg [...]

[...] 5x90kg 5x110kg A: Ściąganie drążka wąsko neutral 14x40kg 10x50kg P: Rack Chins 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 14xcc 10xcc 10xcc 8xcc (zwykle podciąganie nachwytem) P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg P: Wycisk wąsko 10x60kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 20min cardio orbitrek intensywnie [...]

[...] 5x90kg 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg P: Hammer z góry nachwytem 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg P: Pompki na poręczach maszyna hammer 10x90kg 10x90kg 21x60kg 8 min cardio + 12min interwały na rowerku Fotka [...]

[...] Burn *( Rozpiętki na ławce poziomej) 40x6kg 40x6kg *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 20min cardio tętno 135-170 przez pierwsze [...]

[...] Press - Muscle *( Wyciskanie francuskie siedzac) 12x25kg 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke [...]

[...] leżąc na płaskiej) 40x2,5kg 40x2,5kg *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg 40x6kg 40x4kg 20 [...]

[...] na poręczach) 10xcc 10xcc 12xcc 10xcc Triceps Extension V grip - Muscle * (Ściąganie linki uchwytem V) 12x40kg 12x40kg Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg 40x20kg Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 20 min cardio Pamiątki "zero" z Berlina :D [...]

[...] na maszynie butterfly) *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg [...]

[...] 12xcc 10xcc 10xcc 8xcc Triceps Extension V grip - Muscle * (Ściąganie linki podchwytem jednorącz) 12x15kg 12x15kg 12x15kg Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg 40x20kg 40x20kg (Francuz na maszynie siedząc) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg [...]

[...] *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 8x14kg 10x12kg 12x9kg (uginanie z uchwytami krótkiej bramy z [...]