ramion

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]

[...] unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj też by się jeszcze coś przydało Piątek 1nogi Przysiady ze sztangą 3x10 wstawanie na podeście(krześle) 3x10 uginanie się ze sztangą 3x10 [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zestaw B: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady wykroczne Plecy: 1. [...]

[...] (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na brami 2x12 tric nr 2 (sob) pompki na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo 3x10 3.modlitewnik hantla 3x10 bic nr 2(sob) 1.ugnianie o kolano 4x10 [...]

[...] piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar Test siły - nogi: przysiady ze sztangą (40 kg) Test siły - barki: wyciskanie zza głowy sztangi (30 kg) Test siły - biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem (25 kg) Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg) Test siły - triceps: pompki w podporze [...]

[...] na modlitewniku -plecy na wyciągu -no i oczywiście pomiędzy wszystkim cały czas brzuch (różne opcje) Ptk: -wyciąg na 4 głowy -wyciąg na 2 głowy -maszyna na przywodziciele ud wewnętrzne -maszyna na przywodziciele ud zewnętrzne -łydki na maszynie -triceps na wyciągu (prostowanie ramion) -wyciskanie sztangi nad głowę na wyciągu -tak samo brzuch -

[...] cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 Dzien 2 plecy. Triceps Podciaganie na drazku 4x12-6 [...]

[...] to zastąpić, ponieważ nieprzyjemnie się je wykonuje, jakieś uginanie nóg z hantlą w leżeniu?) 3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 4. Pompki w podporze tyłem 4x12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7. Wznosy nóg leżąc 3x15 8. Plank 3x1 min 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

[...] - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15 BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania i jak to [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm I wczoraj to wykonalem i mam pytanie czy na kazdym treningu musze robic to wszystko? Bo mam zakwasy :/ [...]

[...] do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 lub podciąganie na drążku szeroko 3x ? - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 4x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Łydki wrzuciłem do [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

[...] wiele dla mnie znaczy bo nie chce być szczypiorkiem :p Lecz moim głównym kompleksem jest odstający brzuch, który ostro ćwiczę od dłuższego czasu lecz w przeciwieństwie do ramion i klatki nie widać żadnych zmian. Dlatego też myślałem o kupnie spalacza tłuszczu lecz nie mam pojęcia czy nie wpłynie to negatywnie na moje bicepsy które jak na razie [...]

[...] wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12pow BRZUCH: różnie NIEDZIELA: BICEPS: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12pow KAPTURY: szrugsy 3x12pow BRZUCH: róznie PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x12pow Uginanie [...]

[...] w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z [...]

[...] na maszynie 3s wspięcia na palce 2s do maxa plecy: podciąganie na drążku 3s wiosłowanie w opadzie 3s martwy ciąg 3s ściąganie uchwytu wyciągu dolnego 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s środa: wolne czwartek-jak poniedziałek piatek-jak wtorek co sądzicie o tym planie? z góry dziękuję za odpowiedzi ps cos dalem ciala z tymi ankietami. [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10 Wtorek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wznosy barków (to sam dodalem) 9.Podciaganie sztangielki w opadzie 10.Martwy ciąg na sztangielkami 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 12.Pompki podporze tyłem 13.Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoni od jutra dodaje drugi obwod i chcialbym wiedziec jaki [...]

Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]

[...] i piatek - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5s11p - shrugsy 3sx11p - uginanie hantli z supinacja 4s az zacznie palic - military press hantlami 4s az zacznie palic - prostowanie ramion na wyciagu 4s az zacznie palic - wioslowanie gryfem 5s11p (tylko raz w tygodniu) Najbardziej mi zalezy na duzych nogach, posladkach i klatce piersiowej.