ramion

[...] 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta [...]

[...] 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta [...]

W uginaniu ramion ze sztangietkami byly 4 serie po6kg, pomylilam sie we wpisie wyzej

[...] wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 brzuch trx przyciaganie nog [...]

[...] 27,5/27,7/7x27,5/3x25 25/25/25/26.1 wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Deska [...]

[...] 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p /bez zmian/ 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p /bez zmian/poprzednio 8kg 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5kg/7.5kg/7.5kg Przy 5. nie dalam rady poprzednim ciezarem zamiast 8 zrobilam [...]

[...] 4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p 7kgx10/8kgx10x10 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 [...]

[...] na skosie 3x12p 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p 7kgx10/8x10/7x10 7kgx10/8kgx10x10 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4/4/4 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x10/7.5x10 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Bieznia 20min [...]

[...] 5/5/5 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5 5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p 7x10x10x10 7kgx10/8x10/7x10 7kgx10/8kgx10x10 6kg/6kg/6kg x10p 6. Unoszenie ramion w bok 3x15p 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11/9x8 7.5x12/9x10/7.5x10 7.5x12/9x11x8 [...]

[...] do powrotu do treningow. Plan taki Fbw 3xtyg z lzejszym obciazeniem plus 2crossy. Fbw:10-15 powtorzen Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce plaskiej MC Uginanie ramion z supinacja Triceps na wyciagu gornym +brzuch +20 min lekkie cardio Treningi obwodowe wg pomyslow wlasnych. Powoli wracam do zwyklego rozkladu BWT. Regularne treningi [...]

[...] Wioslowanie hantla w opadzie 4sx15p 10kg Maly stosunkowo ciezar pozwolil na 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spieszylam Zmiescilam sie w 60min Miska Warzywa imbir, [...]

[...] 2a sciaganie wyc gornego do klatki szeroko 4x 10-12/25kg/32kg/32kg/32kg 2b wioslowanie wasko w siedzeniu wyciag 4x15/18kg/23kg/23kg/23kg 2c unoszenie tulowia z unoszeniem ramion na lawce rzymskiej 4x12/cc 3. Wioslowanie sztanga 4x12 30/35/35/35 4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12 6/6/6+4kg 5. Uginanie przedramion [...]

[...] bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi do konca [...]

[...] ustawienie się tak żeby ciężar się ładnie rozkładal, wtedy nawet nie czuję się tak tych kg, ja wyginam łokcie do tylu tak jakbym pchała rękami sztangi jakbym chciała ją zepchnąć z ramion. Wtedy nie pochylam się do przodu nadmiernie i mam nisko punkt ciężkości. Suple jak zwykle Warzywa jak misce /SFD/2016/9/14/395361c6a64c48b8bdca847872bb2ad9.jpg

[...] barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x8x6x7 Trochę przegadane przerwy ale pompa byla Supla:angelique, cinnie (rano obudziłam się z migrena), [...]

[...] R20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x10x6x6 ( i pomyśleć że rok temu taki wynik był z 4kg ) 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch na [...]

[...] R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie 17,7×8/8/7/8 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7

[...] Wyciskanie żołnierskie 3x12 17,5x4/5/6 wszystko z nóg,łokcie szeroko 17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie 17,7×8/8/7/8 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20/20/20/4kgx10 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx10/10/10/8 5kgx10/10/8/6 [...]

[...] 3x12 Łokcie bolały zamiana na wyciskanie siedząc 5kgx12/12/6kgx10/9+3 17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie 17,7×8/8/7/8 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx12/10/10 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 [...]

[...] 3x12 Łokcie bolały zamiana na wyciskanie siedząc 5kgx12/12/6kgx10/9+3 17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie 17,7×8/8/7/8 15x10p/17,5×9×7×7×8 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx12/10/10 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 3kgx20x20x16x15 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 [...]