ramion

[...] Otóż mam problem i to chyba nie mały. Od jakiś 4 miesięcy obwody w łapach stały w miejscu a ostatnio się cofnęły o 0,5 cm. Znam już tego przyczynę- przetrenowanie mięśni ramion. Powodem jest to że od kilku miesięcy robiłem łapy superseriami, bo gdzieś w internecie wyczytałem że superserie to alternatywa zwykłego treningu i można stosować ją [...]

[...] nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, najwazniejsze jest dla mnie [...]

[...] w tygodniu fbw,dwa dni aerobów) plan a nogi-przysiady ze sztangą 3/10 plecy-podciąganie na drążku 3/max klata-pompki 4/10 barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10 bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10 tric-prostowanie na drążku 2/10 plan b nogi-wspięcia na palcach ze sztangą 3/10 plecy-martwy ciąg 3/10 klata-wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 12-10-8 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, 12-10-8 Klatka: Dipsy 3s, 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s, 12-10-8 Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s, max Co o tym myślicie?

Witam mam pytanie jak poprawić swoją rzeźbę? I pozbyć się tłuszczu z ramion i brzucha? Dodam ze chodziłem na siłownie intensywnie jakiś rok może trochę mniej tzn miałem treningi tak podzielone : 2 treningi boksu w tygodniu i 2 razy siłownia w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo w bardzo małym odstępie czasowym. Teraz nie chodzę od pół roku [...]

[...] Piątek (plecy) 1) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (stały ciężar) 3) uginanie nadgarstków [...]

[...] ławce. 6.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 7.Wyciskanie sztangi zaa karku w siadzie 8.podciąganie sztangi w opadzie. 9.martwy ciąg 10.naprzemianstornne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na prostej ławce 11.pompki wycieszkanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 12.wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Moje [...]

[...] Odpychanie na maszynie siedząc 2.Biceps : na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i odwodziciel, pośladki tez 2x, łydki i na koniec steper. Może mało obrazowo ale takie mniej więcej mam [...]

[...] - 6. Wycisk-podrzut 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Wyciskanie żołnierskie - 9. Martwy Ciąg 10. Podciąganie podchwytem 11. Wiosłowanie podchwytem - 12.Uginanie ramion z obciązeniem - 13. Wyciskanie francuskie Proszę o sprawdzenie planu i korygacje lub o ciekawsze propozycje O ile dobrze rozumiem trening ten wyglądac będzie tak [...]

[...] 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramię: Uginanie sztangi 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła [...]

[...] tak robić i rzeczywiście, klatka zaczęła ładnie rosnąć, natomiast barki i biceps jak stały tak stoją w miejscu. Na barki robię wyciskanie żołnierskie w siadzie 1x10 i 2x5, natomiast na biceps uginanie ramion ze sztangą, również 1x10 i 2x5. Dodatkowo klatkę robię też na poręczach, więc tu przedni akton też pracuje. Czy ktoś może mi pomóc??

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, za 8 miesięcy mam egzaminy sprawnościowe do wojska wymagania którym muszę sprostać to: Bieg na 1000 m: 4,15 Uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce: 40 Skłony w przód -2 min.: 46 Bieg zygzakiem: 25,5 mam bardzo słabe ręce, nogi jakoś dają radę chociaż też nie są w pełni sił. Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]

[...] 2 Wioslo sztanga 3s 14/12/10 powt + seria rozgrzewkowa 3 Wyc. lezac 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 + seria rozgrzewkowa 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 12/10/8 + seria rozgrzewkowa 2 Wiosłowanie sztangielkami 3s 14/12/10 + seria rozgrzewkowa 3 [...]

[...] 4s 2. podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie hantli stojąc 3s 5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s 6. uginanie ramion z supinacją 2s 7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s B: 1. mc z hantlami 3s 2. wykroki z hantlami 3s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. wyciskanie hantli na ławce skośnej+ [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 3s Barki: OHP 3s Triceps: Francuz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s plecy: podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3s [...]

[...] 12,10,15 Uginanie sztangielką w pozycji izolowanej 2x 10,10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 2x 12,12 PLAN B Przysiad ze sztangą 3x 15,12,10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 12,10,8 Podciąganie na drążku 3x max,max,max Wyciskanie żołnierskie stojąc lub siedząc 3x 12,12,10 Uginanie ramion ze sztangą 2x 8,10 Dipy 2x max,max Poniedziałek,środa,piątek

[...] (rampa) -OHP 5,5 (rampa) -wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa) -wspięcia na palcach 15,12,12 Wtorek-PULL siła -MC klasyk/sumo 5,5 (rampa) -Wiosło sztanga 10,8,8,5,5 -uginanie ramion z sztangą 8,8,6 -brzuch 1seria Środa-PUSH hiper -Siady tylnie 10,8,8 -Wyciskanie hantli płaska 10,10,8,8 -rozpiętki 10 -wznosy hantli na bok 10,8 -OHP/wyciskanie [...]

[...] sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press 12(rozgrzewka)\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x12 Mam 182-183cm wzrostu, ważę 85-86kg i mam 84-85cm w pasie. Zastanawiam się również czy najpierw zrobić redukcje do [...]

[...] Brzuch 15,15,15 CZWARTEK WL 1 tydz 75 % 3 x 6 80 % 3 x 4 2 tydz 80 % 3 x 6 85 % 3 x 4 3 tydz 85 % 3 x 5 90 % 1 x 1 Wyciskanie połowiczne 1 tydz 3 x 6 2 tydz 3 x 4 3 tydz 3 x 2 - 3 PIĄTEK MC 85 % 4,4,4,4,4,4 co tydzień + 2,5 kg Uginanie nóg na maszynie 6,6,6 prostowanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,12 brzuch 15,15,15

[...] :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Plecy: -wiosło sztangą 3s - podciąganie się na drążku szerokim [...]