ramion

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4x20 20x9kg / 20x9kg / 20x9kg 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 6b. Allahy [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks [...]

[...] wysiłku pewnie, nie myślałem wcześniej, o jakiejś innej formie wysiłku, bo po prostu aeroby mi pasują, ale jeżeli ma to pomóc to chętnie spróbuję :-) ogólnie to trochę jestem wkrwviony, bo dzisiaj miał być trening barków i ramion, wróciłem z jazd ok 13, zjadłem i poszedłem spać, wstałem dopiero teraz, więc chyba trening przełożę na jutro %-)

[...] 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / [...]

[...] 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg ------------------------------------ 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / [...]

[...] 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg ------------------------------------ 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 4b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / [...]

[...] 3b. Pompki z dłońmi na hantlach - 4xmaks 11 / 10 / 10 / 9 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 5a. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 5b. Pompki w podporze tyłem - 3x20 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 6a. Wznosy tułowia leżąc na ławce - 3x20 20xCC / 20xCC / [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - rampa 16 16x9kg / 16x12kg / 16x15kg 6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16 16x12kg / 16x12kg / 16x12kg piątkowa wypiska, o [...]

[...] / 10 / 9 10 / 10 / 10 / 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - 4x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5a. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 5b. Pompki w podporze tyłem - 3x20 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 6. [...]

[...] 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=vnOx-ulvrv4&feature=youtu.be ciężary na razie na tyle [...]

[...] 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] / 18x12kg 12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg [...]

[...] w siadzie rampa 10 + regres 4.Chest dpis rampa 6 + 2 regresy 5.Gironde sisy squat rampa 12 + regres 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny rampa 12 + regres 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 8. Łydki metodą Szoprexa Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 4.Martwy ciąg rampa 15 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg 5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20 20xCC / 20xCC [...]

[...] kolan 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dzisiaj znacznie lepiej mi się ćwiczyło, pierwszy raz zrobiłem trening po [...]

[...] 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg 5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / [...]

Nie prostuje ramion w stawach łokciowych, to akurat pozytyw przy ćwiczeniu klatki. Może jedynie troszke za szybko, tak to ładnie jest ;-)

[...] 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]