ramion

[...] 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą 3x12-15, 3 kg x 6/8/8 na rękę 3 kilo wzięłam i się przeliczyłam, następnym razem biorę chyba różową jedynkę %-) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15, 10 kg x 15, 15 kg x 15/15 Ogólnie to starałam się nie przesadzić z ciężarem, bo prawie 3 tygodnie przerwy było, a poprzednio tym treningiem sobie [...]

[...] siedząc, 5 kg x 15/15/15 Pod koniec bolało ;-) 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 wezmę więcej następnym razem, bo poszło dość sprawnie. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc, 2 kg x 12/12/10 e, chyba nigdy nie wyjdę poza te dwójki %-) dają popalić. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/12/12 o losie, jutro nie [...]

[...] mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 12/12/11 masakra w ostatnich powtórzeniach. 6. Prostowanie ramion na wyciągu, 10 kg x 15/15/15 Suple: - protokół prolaktynowy, - euthyrox 100 - mercola Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-09-18 11:12:11

[...] bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 30 kg x 15, 35 kg x 15/15 4. Uginanie francuskie leżąc za głowę, 2 kg x 15/15/15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami, 3 kg x 15/15/15 Od razu człowiekowi lepiej po treningu :-) Ciężary śmieszne, ale po prawie 2 tygodniach przerwy wolałam nie szaleć, żeby nie zdychać [...]

[...] rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 Miałam tutaj dorzucić ciężaru, ale jednak wyciskanie mnie zmasakrowało i potem 15 powtórzeń z dwójkami też paliło. 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc, 2 kg x 15/15/15 Nie ma opcji, żeby dołożyć kg przy tylu powtórzeniach %-) 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 10 kg x 15/15/12 bóóóóól ;-) 5. Brzuszki [...]

[...] zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 10/10/10 było 2 kg x 12/12/12, o jezusicku, jeden wielki dygot. 6. Prostowanie ramion na wyciągu, 15 kg x 15/15/15 było 15 x 10 kg/15/15 kg Czuję, że nie będę ruszać rękami jutro ;-) Chyba rozejrzę się za nowym treningiem. Niby ten robiłam, żeby [...]

[...] w szczycie 3a. wyciskanie sztangielek na skosie, 4x 10-12 3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12 Dzień 3. 1. MC 5 x 8-10 2a. Przysiad 4x 12-15 2b. Suwnica, stopy wysoko, 4 x 12-15 3. wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę 4. [...]

[...] 10/10/10 3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12, 15 kg x 12, 20 kg x 12/12/12 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12, 3 kg x 10/10/10/10 Na razie zaczęłam lajtowo, żeby nie umrzeć po takiej przerwie %-) Miska na dziś [...]

[...] nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15- 40 minut Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w [...]

[...] 15 x RDL 40 kg 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 15 x Dzień Dobry 1 seria 20 kg x 15 2 seria 20 kg x 15 3 seria 20 kg x 17 4 seria 25 kg x 15 Biceps uginanie ramion sztanga 17,5 kg 1 seria 20 x 2 seria 20 x 3 seria 20 x uginanie młotkowe 2x 8 kg sztangielki 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x MISKA Warzywa : marchew , [...]

[...] ławce skośnej - czujesz to pracę klatki? Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jak poszło już bez przerwy to w drugiej serii dokładamy ;-) Prostowanie ramion na wyciągu - dokładamy drugą seryjkę Prostowanie nóg siedząc - jw ;-) Odwodziciele - dokładka Wspiecia na palce siedząc - dokładka albo sprawdzenie zakresu ruchu czy [...]

[...] / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Mój rekord w tym ćwiczeniu! Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Wyciskanie hantla zza głowy 15 / 15 / 15 (6.8 kg) x 9+3 A. Thrusters (hantle) 15 / 15 / 15 7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 [...]

[...] to przyznać, że najdłuższe przerwy między seriami mam w hip thrust: zawsze jakoś dużo zmian talerzy, albo ułożyć się nie mogę, albo ławka mi się wbija w plecy... A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) [...]

[...] (13.6 kg) Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 [...]

[...] ciężko ale cały czas lepiej. Zastanawiam się czy nie przydałby mi się step / niższa ławeczka, bo największym problemem jest ustawienie się na początku. A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 11 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok. B. [...]

[...] kg) Ciężar dołożony trochę symbolicznie bo a) ciężko było, b) żeby dołożyć do 190+ musiałabym zmieniać prawie wszystkie talerze, a strasznie mi się nie chciało. A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 11 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 10, 10, 10, 11 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 11, 10, 8, 8 - 7 kg - spięcia brzucha 24,17, 16, 16 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, 16, 16, 16 - rower 40 minut Coś te wąskie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 12, 12, 11, 11 - 7 kg - spięcia brzucha 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 17, 16, 16, 17 - rower 40 minut Znowu 1:40 [...]

[...] Trening sobotni: Pompki z nogami na stole 21,19,16 Pompki wąskie: 9, 10, 10 Arnoldki: 3x12, 7 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 3x12 (12 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 15, 15, 12 (7 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 13, 12, 10 (9 kg) Przysiady bułgarskie: 10, 9 (18kg).10 (18 kg) Martwy ciąg opn: 15, 14, [...]

Dzisiejszy trening: Pompki 28, 20, 16, 16 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc: 3x10, 7 kg Pompki odwrotne: 16 (5kg), 16 (5kg), 11 (10 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce: 3x15 (15 kg) Wygięcia tułowia w leżeniu na brzuchu:: 3x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 11, 12 (9 kg) Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 [...]