ramion

nie daliście mi szans edytować. uginanie ramion z sztangą 4 siłowe serie, młotki 4 siłowe serie, podpór o kolano 2-3 na dopompowanie :-)) plecy są git, g**** na maszynce zawsze spoko :-)) to wiosłowanie półsztangą bym zmieniał co tydzień z hantlą :-))

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]

a spróbuję w tę mańkę: 1 pompki na poręczach 4x max 2 uginanie ramion z sztangą 4x 15-8rep 3 wyciskanie francuskie 4x 12-6rep 4 uginanie z supinacją siedząc 4x 12-6rep 5a wyciskanie wąsko 3x 6-8rep 5b młotki 3x 6-8rep 6a pompki w podporze tyłem 2x drop set 6b uginanie hantelki w podporze o kolano 2x drop set 7 uginanie nachwytem stojąc 4x [...]

Ja dojde do 50kg w uginaniu ramion ze szangą to będzie tak wyglądać wykonani tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Znf49OWbTFY %-) Co to jest ?? :D Jaki problem jest wsiąść na biceps 50kg założonych na sztangę ? :D

Walnij uginanie ramion ze sztangą 5x5 50kg, ja po pierwszej serii już mam pompke, a po ostatniej masakra totalna

[...] z gumami stojąc //15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone15/13/15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg4/4/5//15 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce//15 Tak wiedziałam że to ładnie tak tylko wygląda :-D Marta };-)Jesteś wielka. Dotrwałam dokońca. Pompki w szerokim rozstawie:)) Odwrotne [...]

[...] 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 10/11/12 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 15/12/10 powtórzeń 7. Wznosy z [...]

[...] Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń 7. Wznosy z [...]

[...] kg10/13/15 3. Rozpiętki z gumami stojąc x15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesłox15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 5/7/10 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Treningi już ogarnęłam.Mierzyłam się ale zmian nie ma żadnych więc nie wrzucam wymiarów nawet. Co do jedzenia-jest taki upał że najchętniej to [...]

[...] Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/14/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń -trzy pierwsze [...]

[...] się trochę. Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 7/15/15 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/7/7 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 pierwsze ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 12/15/16 powtórzeń 7. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/15/15 kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc 15x 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 15x 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg 6,5/7/9 kg 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15x MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82075464b449487ba5ae8e31f2e739f9.jpg

[...] 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/15/15 kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc 15x 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 15x 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg 6,5/7/9 kg 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15x MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a5ceca3cdf6480189fd106d5e667398.jpg

[...] Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 12/13/13 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/4/4kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 20/20/18 powtórzeń 7. Wznosy z [...]

[...] 3. Rozpiętki z gumami stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 4/7/7 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Cos zaczyna się dziać w sensie że treningowo 8-) MISKA z dziś ,wczorajsza czysta trochę nie dojedzona. [...]

[...] Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. ......... Za 4 tygodnie będą zmiany \-) ... Jak samopczucie? :->

[...] Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 kg 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 4/5/5kg 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 4/5/5kg 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 10/12/15 powtórzeń -trzy pierwsze [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/17/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 11/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 12/14/16x. MISKA wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66e5d77795704ac5a0d7c9b8da1cfb5e.jpg [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/15/17x. + podnoszenie sztangi 3seriex10/20kg + nogi Dałam sobie dziś mocno w kość.Musiałam. MISKA: [...]