ramion

[...] 4x10 5.Pull ciężko 1.Podciąganie 3xmax 2.Wiosło podchwyt nachwyt 5x10-7 3.Wiosło sztangielka/półsztanga jednorącz 4x8-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 6.Młotki 3x10 Dodatkowo łydki i brzuch Ostatnia suplementacja WPC , BCAA Osiągniecia siłowe WL Na ostatnim treningu 140x4 rekord 160x3 obecnie [...]

[...] w międzyczasie i przed dużo sportów walki - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, masa, masa - planowana dieta zgodna z celem - nadwyżka kaloryczna, na czas testu byłaby ścisła dieta, czyli ok. W - 5-5,5g/kg B - 2g/kg T - 1g/kg - [...]

[...] w tym ponad 2 lata przeróżnych sportów walki - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, z naciskiem na martwe ciągi(czyli podstawowe ćwiczenie budujące wszystko co potrzebne w każdym sporcie) - planowana dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

[...] x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja) To samo na skosie tylko ze inne ciezary. -60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16 Rozpietki: -12,5kg x4 (15 powt.) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem -40kg x 8 35kgx 11 30kg x 14 30kg x 14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -17kg x4 (8 powt.) Po [...]

[...] w dol: -75kgx8 65kgx11 55kgx 14 45kg x 14 Rozpietki glowa w dol: -17,5kgx15 17,5kgx13, 12kgx20, 12kgx20 Wyciskanie sztangielek glowa w gore w superserii z przenoszeniem hantli: -22kgx10(4serie) -19kgx8(4serie) Triceps Wyciskanie francuzkie do czola: -37kg x 12 37kg x 12 37kg x 10 37kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu: 40kg x 10 (4 serie)

[...] hantel na bok: -12kgx8 10kgx10 8kgx14 Unoszenie sztangi przed siebie: -20kgx10(3serie) Wznosy sztangilek w opadzie: -8kgx12(3serie) Biceps+Triceps(seperserie) Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym: -40kgx12 40kgx12 40kgx12 40kgx10 Wyciskanie francuzkie lezac: -30kgx10 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Modlitewnik sztanga prosta: [...]

[...] Wyciskanie za glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) Sciaganie wyciagu w superseri z uginaniem ramienia w opadzie 40kgx12 40kgx10 [...]

[...] 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, [...]

[...] 35 kg x12 35 kg x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 kg x16 5 kg x16 5 kg x16 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x20 30 kg x17 30 kg x16 30 kg x16 Odwodzenie ramion 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 kg x12 6 kg x12 6 kg x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 40 [...]

hej,chcialam dac trening do sprawdzenia 1Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4.Uginianieramioze sztangelkami 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 6.prostowanie nog w siadzie 7.ugnianie nog w lezeniu 8.Sklony w lezeniu [...]

ja bym polecal jednak cwiczenia wielostawowe jak wyciskanie sztangi na plaskiej lub skosnej lawie,martwy ciag,przysiady,wioslowanie i ugianie ramion ze sztanga ...

[...] sie przygniotl ok.10cm ;) 3) MC: czułem siłe ten ciężar poszedł w miare spokojnie 4) Wiosłowanie sztangą: poszło ok. 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: ok 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ok. z lekkim zapasem;) 7) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano: niestety w koncowca przy lewej rece musiałem sobie pomagac;) [...]

[...] 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 10, obciążenie: 4 kg Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 4 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 10, obciążenie: 5 kg Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 4 kg Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 5x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 3x27,5kg 3. Uginanie sztangielek z suspinacją - 10x5kg; 10x5kg; 9x7,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 10x6,25kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Muszę jak pojadę do domu zabrać z powrotem tutaj centymetr, żeby zobaczyć jak na tym co jem wymiary się zachowują i białko, [...]

[...] - 5x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x20kg; 5x22,5kg; 4x25kg; 4x25kg 3. Uginanie sztangielek z supinacją - 10x5kg; 10x5kg; 9x7,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 10x6,225kg; 10x7,5kg; 9x7,5kg Jako bonus przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 2 x 15 z obciążeniem 30kg, bo kumpela robiła, więc siadłam, żeby mi [...]

[...] treningowy Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń 3 dzien treningowy Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - [...]