ramion

[...] miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady ze sztangą na rękach 8.Wspięcia na palcach. 9.Hack przysiady. 10.Wyciskanie sztangi. 11.Rozpiętki ze [...]

[...] klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 9)Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] parapecie rece na krzeslach pompki na 3 stolkach z ew. dociążeniem pompki na poreczach z ew. dociążeniem Barki Unoszenie baniakow bokiem w gore Podciąganie wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod Triceps Pompki szwedzkie Prostowanie w opadzie Wyciskanie francuskie 3 serie 6-12p, w zależności jak mi tam będzie szło. Czekam na odpowiedzi. Siła!!

[...] 4x (12-6powt) 3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x (6-8powt) 4) Martwy ciąg 4x (5-8 powt) 5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x (6-8powt) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x (6-8powt) Hantle w oparciu o kolano - 3x(8-10powt) Piątek - nogi 1) Przysiady 4x (12-6powt) 2) Wyciskanie nogami na suwnicy 4x (6-8powt) 3) [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

[...] max wtorek->mma Środa-> barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max [...]

Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] linka do pleców szeroko 4s Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w opadzie podciaganie do tuławie dorzucić ew. zamienić, np. z górną linką do tułowia) unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelek na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie [...]

[...] Barki, biceps Barkownica 3x8 Unoszenie hantli stojąc 3x8 Wznosy hantli siedząc 3x8 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie hantli przodem stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 Unoszenie sztangielki w oparciu o wew. część uda 3x10 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki ze sztangą 3x10 wyciskanie na [...]

[...] x do zm. Czwartek: 1.Basen Piątek: 1.i 2.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 3 serii x do zm. 3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-3 serii x do zm. 4.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-3serii x do zm. Jeśli chodzi o diete to chyba tak jak zwykle: - 5 posiłków dziennie(czy mniej jesc) -białka, węglowodany Z [...]

[...] tyłem -tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem" II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do zmeczenia Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8 Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10 III dzień NOGI przysiady z hantelkami 10 10 10 10 no wlasnie co [...]

[...] - przedstawiony trenig jest dla mojej dziewczyny )) ona 25 lat waga 54 kg cel jaki chce osiągnąć: zrzucić zbędny tłuszczyk z pupy i umięśnić pupę oraz zwiększenie obwodu ramion (bardzo szupła) mięśnie klatki nie mogą być zbytnio obciążane bo jest po zabiegu powiększenia piersi... Trening rozpisałem na dwa dni - czyli dwa razy w tygodniu [...]

[...] to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie Nóg nie cwicze. Dietka sredia na poczatek dnia i na koniec posilki sa dobre ,tylko gorzej w dzien ale probuje :) nie jesc byle gowna, nie pije,nie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy wiecie co może być tego przyczyną? za mało ćwiczeń na klatkę piersiową? Dodam, że zawsze staram się robić jak [...]

zmodyfikowałam sobie trening Michaila z KiF ostatniego pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] drążka przed siebie 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Przyciąganie gryfu do siebie w skłonie 4 serie po 10 Gryf za siebie za głowe leżąc na ławce 4 serie po 10 Biceps Uginanie ramion gryf prosty 4 serie 10 ruchów Modlitewnik chantle 4 serie po 10 ruchów Chantlą na kolanie 4 serie po 10 ruchów Dodam że ćwicze co 3 dzien tylko tak mogę. Poldek119

[...] w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie francuskie (sztangielka) [...]

[...] w opadzie tułowia: 12/10/8/8 2 dzień: Plecy 1. Wiosłowanie sztangietką 12/12/10 powtórzeń 2. Szrugsy 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uchwyt "młotkowy" 12/10/10/8 3. Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 3 dzień Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 [...]

[...] co drugi dzień Przysiady/wykroki(co trening zmiana) - 3x Pompki/pompki na poręczach - x3 wiosłowanie sztangą/hantlą - x3 wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc - x3 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką stojąc - x2 francuz stojąc - x2 przerwy między ćwiczeniami 1,5minuty, w seriach - 1minuta Brzuch ćwiczony 3x w tygodniu w superseriach: [...]

[...] na drążku 3serie max - brzuszki ze skrętami tułowia 3serie max środa: plecy: - martwy ciąg 4 serie 8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10 - szrugsy 4 serie 12 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3 serie 10 - uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10 przedramię: - [...]