ramion

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek POn! .Klatka +Przedramiona: Wtorek! Triceps:+Biceps: Czwartek! Barki:+uda Piatek! plecy+łydki Klata; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: [...]

[...] + PRZEDRAMIE 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2. stojąc rownoszesne unoszenie sztangielek przodem 4x10 3. wyciskanie sztangi szprzed głowy 4x10 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 5. klęcząc unoszenie sztangi przodem 6. uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 7. uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 8. Ćwiczenie na brzuch: [...]

[...] wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10 [...]

[...] tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Chciałbym aby teraz był to plan A. Natomiast plan B: B) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Wiosłowanie (wersja [...]

Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Środa: Plecy: - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą - wiosłowanie sztangielką Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) stojąc - uginanie sztangielki o kolano Piątek: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - przysiady [...]

[...] NIEDZIELA- -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 serii po 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 pow. -poręcze 4serie po 4,6,6,8 -wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6 -szrugsy 4serie po 20 pow -wspięcia osle 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] trening domatora do tego. Wygląda on następująco: pompki płasko 3xdo zm. przysiady 3xdo zm.,podciąganie 3x do zm., brzuszki 3x do zm. ale mam zamiar przejść na abs, uginanie ramion na expanderze, wyciskanie z głowy epandera (trójgłowy ramienia), no i rociąganie expandera znad głowy(wsztstko 3 x do zmęczenia w formie obiegówki). I tak 3 razy [...]

[...] wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 szrugsy 4x15 Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 4x8 Wyciskanie sztangielek głowa w dol 4x10 Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x [...]

[...] CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - martwy ciąg 4 x - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE4x - wiosłowanie sztangielką 3x - Szrugsy sztangielkami 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie ma modlitwniku 2x - uginanie z podporem o kolano 2x -uginanie przedramion ze sztangą 3xmax SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na [...]

[...] tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: Przysiady(2 pierwsze [...]

[...] powtórzeń Plan B: Klatka - lawka skos gora hantlami --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - wioslowanie hantelka --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - hantle stojac styl mlotkowy--- 2-3 [...]

[...] zmodyfikowac plan zeby lepiej dotyrac rece? Oto plan: A) Przysiad ze sztanga z przodu 3s Wioslowanie sztanga nadchwytem 3s Wyciskanie sztangi z skosem ujemnym 3s Uginanie ramion ze sztanga lamana 3s + Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (na przedramie) 2s B) Klasyczny martwy ciag 3s podciaganie podchwytem 3s Wyciskanie zolnierskie 3s [...]

[...] 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-8 PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI/sztangi W LEŻENIU 3s - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

[...] tyłem 3x20 CZWARTEK: w o l n e PIĄTEK: plecy, biceps -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja 12-10-8-6-4) -szrugsy 3x40 -uginanie ramion z hantlami (podchwyt) 3x12 -udinanie sztangi lamanej (podchwyt) (progresja 12-10-8-6-4) -uginanie hantli stylem młotkowym 3x12 Chciałbym dodac że nie mam regulowanej [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne A-B-W-A-B-W-W Co o nim sadzicie ? powtorzenia w zakresie 12-16 Robilem a6w doszdlem do 20 dnia.Teraz ABS 8 min 2 x [...]

[...] bokiem/High pull 3x8 Pompki na poręczach 3x8 2. dzień Pull: Martwy Ciąg 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Podciąganie na drążku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 Uginanie ramion 3x8 Wydaje mi się, że dzień Push jest trochę przeładowany, a Pull niezbyt. Nie chciałbym aby jeden trening był sporo dłuższy od drugiego. Z góry dziękuję za wszelkie [...]

[...] na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA t Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii 8 powtórzeń. Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15. powtórzeń Środa MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA [...]

[...] wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 Prostowanie tułowia z opadu leżąc pod kontem głową w górę 3x12 Biceps: Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4x12 Uginanie przedramion sztangielkami na przemian stojąc 3x12 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę - pochylony, zawieszam bark na [...]