ramion

[...] http://www.youtube.com/watch?v=btF_Eh2Y2FI Pompki na poręczach Rampa 10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9/ccx8 Wiosłowanie podchwytem 50x10/55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s + łydki 2s + rozciąganie Bardzo dobry trening. W przysiadzie na filmie widać jeszcze lekką rotację bioder, jest i [...]

[...] wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł sprawnie, w ostatniej serii małe problemy. Przy wiosłowaniu bark nie dokuczał więc normalnie robiłem, [...]

[...] z barkami. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x9 Ok, staram się cały czzas mocno dopinać i po każdym treningu czuję te plecy bardzo dobrze. Uginanie ramion ze sztangą 20/25/25 x12 25x10 To by było na tyle trening był ciężko przez zmęczenie, które mnie dopadło(dzień wcześniej straszny zapyerdol w robocie) Piątek DNT Micha [...]

[...] kończyłem na 90x7 dzisiaj 5kg mniej. Uginanie stojąc 20/25/25/25 x12 Bez parcia na ciężar, skupienie i mocne spięcie mięśnia. +Przedramię(uginanie podchwytem + uginanie ramion nachwytem 2s) +Rozciąganie +SWS Micha: Ostatnie 2 dni przeżywałem bombardowanie, miałem mea wzdęcia do tego potworne gazy a to za sprawą mojej głupoty i załadowania w [...]

Miało być czysto ale... za dużo pokus w domu xD Jutro już koniec ;d Na swoją obronę zrobiłem dzisiaj trening: barki i tricepsy oraz do tego 40min cardio :] Barki: Unoszenie ramion bokiem z linką wyc dolnego 2,5x12/2,5x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/14/14/14/14 x10 Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem [...]

[...] 65x12+16x12/70x10+18x12/70x10+18x12/70x10+18x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23x10/28x10/28x10/28x10/28x10 23/28/28x10 32x8/32x7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15/17,5/20 x12 17,5/20/22,5 x12 +15x8+10x15 Kickback 8/8/8 x15 8/10/10 x15 Rotatory 2ćw po 2s Aeroby 10min orbitrec W wyciskaniu powoli dokładam, [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23/28/32x10 /32x8/32x7+5x18(francuz)+18x8(wycisk wąsko)+18x5 california press Prostowanie ramion na wyciągu górnym 17,5/22,5/25 x12 +15x15+10x15 Kickback 8/10/10 x18 aero 10min orbitrec Dobry trening, wręcz bardzo dobry. Już przy wycisku siedząc czułem pompke ;d [...]

[...] 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 Plan już mi podpasował ;] a to dopiero początek Wszystkie ćwiczenia z zaniżonym ciężarem i wolnym negatywem, daje w kość. [...]

[...] 20/20/20/20 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 Trening bardzo dobry, mimo tego że rano wstałem strasznie zmęczony... W każdym ćwiczeniu trzymam tempa staram [...]

[...] 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie tak jak powinno być, negatyw wydłużony. Dobrze ćwiczy się takim [...]

[...] 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 Trening dobry aczkolwiek dzisiaj zbytnio wyciskania mi nie szły, nie mogłem się [...]

[...] x12 * Wznosy hantli bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 rening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super. Uginanie siedząc już bardzo ciężko następnym [...]

[...] x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 45/45/45/45 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 40/40/40 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w [...]

[...] bokiem 5/5/5/5 x12 6/6/6/6 x12 7/7/7/7 x12 8/8/8/8 x12 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 Mimo 3h snu trening się udał ale było mega ciężko, niewyspanie dawało [...]

[...] górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 45/45/45/45 x10 50/50/50/50 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 40/40/40 x8 45/45/45 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 40/40*/40* x10 * oszukane ruchy(od 7 powt.) * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 [...]

[...] x10 45/45/45/45 x10 50/50/50/50 x10 55/55/55/55 x10/10/10/9 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 40/40/40 x8 45/45/45 x8 50/50/50 x8/7/7(3 powt - PP) * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 40/40*/40* x10 30/30/30 x8 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 28/28/28 x10 [...]

[...] x12 9/9/9/9 x12 8/8/8/8 x10 * A)Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 8/8/8 x12 10/10/10 x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 8/8/8/8 x10 10/10/10/10 x10 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 17,5/17,5/17,5 x10 20/20/20/20 x10 Trening zyebisty po prostu nic dodać [...]

[...] w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 Ogień tak jak mówiłem, dawno nie czułem takiej pompy, [...]

[...] WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo [...]

[...] x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, ramion przy bieganiu na bieżni po barkach nie mogłem utrzymać ;d Dieta cały czas trzymana, nic się nie zmienia to nawet nie chcę mi się robić zrzutu :]