ramion

[...] 4*10 12kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 12kg 5.Biceps 3*10 8kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 55kg 2. HT 3*8 85kg 3.Chin up 10*2 dodałam 2 serie 4. Wznosy ramion bokiem 3*10 5kg dodałam serię 4.Allachy 4*10 dodłam serię Środa spacer i lekkie interwały na biezni Czwartek DT Dzień 3 1.WL 5*5 42,5kg 2.Ściąganie rączek w klęku w [...]

[...] 1.Przysiad 4*12 47,5kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*12 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 70kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*12 27,5kg 7.Plank 4*30 sek szamka 1.jagielnik, kawa 2.owsianka z cukinia, owoce, izolat, migdały 3.kurczak, cukinia, papryka, ryz, [...]

[...] się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

1.Przysiad 4*12 50kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 80kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5 2 serie sama 3 serie z gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 z kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

[...] Deadbug Aktywacja posladka Narciarz z gumą, sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka dynianka z dzis Pycha! [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

[...] DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL 52.5 kg 3*3 , goblet na podwyższeniu 24kg, wznosy ramion, bok, up right row, dwugłowe - glute ham raise, ab wheel

27.06 DNT 28.06 DT - plecy - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, [...]

Sroda góra 1.WL 5*5 (dynamicznie) okolo 70% 40kg 2.Wąski floor press 5*5 20/25/27,5/27,5/27,5 3.Vertical row 4*10 50/50/55/55 4.Lat pull down 4*10 30kg/35/35/35 5.Face pull 2*10 zrobiła 2*10 z rotacją i2*10 bez rotacji 6.Prostowanie przed ramion z gumą zaczepioną u gory *100 30/30/25/15 7.Allahy 4*10

[...] 32 min marsz joga poranna wtorek 30 min bieg + 20 min spacer joga poranna i trenio góry 4* wszystko pompki *15 śćiaganie gumy szeroko *20 osttani przytrzymanie 10 sek wiosłowanie talerzami 5kg *20 uginanie na bicka jednorąc 5kg *12 prostowani za głowa oburaćz 10k *20 wznosy ramion bok +przód *20 (z obciążnikami na rzep) wznosy nóg leżąc *20

wtorek rano joga 25 min plus spacer 30 min potem 30 min lekkiego biegu wieczorem mini trening z butelkami Uginanie przedramion *100 Prostowanie przedramion *100 Wiosłowanie w opadzie tułowia *100 Wznosy ramion bok+przód *100 Wyciskanie jednorącz *100 musze bicka pompować,bo niedługo zostanie z niego nic :D

[...] słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko /SFD/2020/5/19/de8c20e8ea5142c89874eab052b131f1.jpg

[...] słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch *20 janda sit ups *20

CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4

[...] 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg, 8kg 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 30kg smith 10. Leżąc francuskie wyciskanie podchwytem 11. Uginanie ramion na modlitewniku. 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Do tego tric, bic, przedramię na [...]

[...] leżąc 4. wspięcia na palce (dowolnie) 3x 10 Plecy: 1. MC 3x 10 2. Podciąganie (opuszczanie) nachwytem 3x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10 Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 2. Uginanie z supinacją 2x 10 Jedziesz wg zasady, że treningi idą wg kolejności: A1 – B1 – A2 –B2 – A1 itd.

[...] i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max unoszenie nóg w podporze 4x 10 jutro także chop poprawi moją technikę w wyciskaniu na klatę i barki w [...]

Trening 1. opuszczanie na drazku 5x2 podciagam sie z pozycji stojacej, a nie z pelnego zwisu i do tego za cholere nie moge szerokim chwytem. robie wiec na szerokosc ramion. 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 8x 10kg, 8x12.5kg, 7x14kg, 3x16.5kg ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25.5kg/28kg/30.5 [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie [...]

[...] / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze