ramion

[...] w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(tylko faza negatywna) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek 12.Wspięcia na palce w staniu Moje pytanie czy czasem nie [...]

[...] Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening ramion (rak całych) i klaty na sile, mase no i moze rzezbe. Nozki moga poczekac. Please POMOZCIE! Wy chyba tez kiedys zaczynaliscie ale sie smiejscie.

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8*2s -dzień dobry 12/10/8*2s nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/8 - wspięcia na palcach 12/10/8 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą w staniu 12/10/10* 2s przedramiona: -uginanie nadgartstków ze sztangą nad chwytem 14/12/12 Treningiem zacząłem już ćwiczyć(bo nie było kiedy na pisać na [...]

[...] wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze po 9 [...]

[...] 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8 - spięcia na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 [...]

[...] ze sztanga 4/10-8 -Wyciskanie sztangi lezac 4/10-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 -Pompki na poreczach(mysle tu o francuskim wyciskaniu zamiast) 4/10-6 -Uginanie ramion ze sztanga prosta 4/10-8 -Wspiecia na palce 3/25 Zestaw B. -Martwy ciag 4/10 -Podciaganie sztangi w opadzie tlowia (co trening zmiana z -podchwytu na nachwyt)4/10-8 [...]

[...] sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy Brzuch: ABS II Dodam, że ćwiczę ten plan 3x w tygodniu, co 2 dni, po treningu jeżdżę na rowerze. Chciałbym [...]

[...] siadzie na przemian u/młot 4*10-8-8 6.wyciskanie sztangi w siadzie z klatki uchwyt sredni 4*8-8-6-6 7.wyciskanie francuski do czoła leżenie tyłem 5*10-8-8-6-6 8.prostowanie ramion w opadzie sztangielka triceps 5*10-8-8-6-6 9.łydki z sztangielka w staniu 4*15 Ten trening stosuje na przemian tj. tr.1 w poniedziałek, tr.2 w środe, tr.1 w piątek, [...]

[...] z sztangą na barkach 3 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie. Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie. Biceps: Uginanie ramion na sztandze skośnej 2 serie. Triceps: Wyciskanie(uginanie) hantli znad głowy 2s. Proszę o sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion z półsztangą podchwytem Wspięcia na palcach+spięcia brzucha na ławce głową w dół Plan B) Martwy ciąg Wiosłowanie półsztangą podchwytem Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] sztangą (15-10-5) 2. 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej (15-10-5) 3. 3s podciąganie szeroko - 10-12 powt. 4. 3s wyciskanie sztangi zza karku - 10-12 powt. 5. 2s uginanie ramion ze sztangą - 10-12 powt. 6. 2s wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej (plus ewentualnie łydki i brzuch) B 1. 3s martwy ciąg klasyk (15-10-5) 2. 3s wyciskanie [...]

[...] na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, pompki z obciążeniem, odwrotne pompki, do tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki. Mam 31lat, od 3lat ćwiczę z przerwami, teraz do stycznia miałem przerwę 6miesięcy. Wzrost 178cm waga 79kg obecnie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie rąk w łokciach ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Nogi: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: [...]

[...] wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) [...]

[...] serie po 15 odpychania sie od sciany. na sztange zakladan sobie 10 kg (z gryfem jest 20) klade sie na tej lawce i robie 3 serie po 10 powtórzeń (wypycham) potem uginam przedramiona z tym gryfem (juz samym) stojąc (tez 10 powt w 3 seriach), siedząc wypycham ten gryf zza głowy do gory (tez 3X )10), uginam rece ze sztangielka siedząc na zmiane po 1 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, siatkowka, joga,.. wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przyzady do rozciagania ramion nei wiem jaks ie nazywaja fachowo, skakanka, hula hop:D, ciezarki itpd itpd Dieta: zdrowa, lekkostrawna, midzy redukcja a utrzymaniem Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] przeziebienia i grypy-dotknęło też Mario857,znanego juz z treningów z Adamem oraz samego Emila. Barki-w skrócie tak określamy mięśnie naramienne odpowiedzialne za unoszenie ramion w różnych płaszczyznach oraz za typowy kształt sylwetki V zauważalny u osób silnych,wysportowanych i bardzo dobrze umieśnionych. Ta grupa miesni pracuje przy bardzo [...]

[...] na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie 3 Wyciskanie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Pompki w siadzie 4 serie Przedramiona: Uginanie podchwytem 3x max Uginanie nachwytem 3x max Środa: Bieganie: 25 minut Brzuch: 6 serii max [...]

[...] -nie pomoglo) najberdziej interesuje mnie klatka i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu Poniedzialek:Biceps , Plecy podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10 Plecy: Wioslowanie [...]

[...] płaskiej 3x5 4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps) Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu bez podziału na A i B. [...]