ramion

[...] 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg Ćwiczę rotację zewnętrzną, ostatnie powtórzenia już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa "sztanga" 3b. wyciskanie francuskie oburącz 12x8kg 12x10kg 12x12kg [...]

[...] ale i tak ładnie weszło. Przy 6szt nie byłam w stanie robić zatrzymania. 2b. WL 0x12(R) 5kgx12 5kgx12 7,5kgx12 gryf ten sam co w RDL. Nawet jakoś weszło. 3a. Uginanie ramion z supinacją 3kgx15 4kgx15 5kgx12+2 ok 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3sztx12 4sztx12 5sztx12 ostatnia seria bez odciągania i na raty 4a. Podciąganie kolan do [...]

[...] zatrzymanie. Może być? 2b. Wyciskanie s/g 01.09 15x6kg(r) 12x7kg 12x7,5kg 11x10kg na razie nie progresuję, mam wrażenie, że mało idzie z klatki a sporo z bicka 3a. uginanie ramion z supinacją 01.09 15x4kg 15x5kg ok, 2 serie bo ze względu na domsy nie dałam rady trica w 3ciej serii 3b. Wyciskanie francuskie oburącz 01.09 12x7,5kg 12x10kg jw. 4a. [...]

[...] tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach 4 serie W dni wolne (do drugi dzień): Brzuszki: skłony boczne ze sztangielką 4 serie, brzuszki [...]

[...] tylko bodizec, poruszysz wszystkie gruby miesniowe? ok, tyle wystarczy, najwazniejsze jest jedzenie i regeneracja trening to nie jest magia, nie ma tak, ze jesli zrobisz zamiast 12 powt zamiast 10powt uginania ramion ze sztanga to wpadnie Ci od razu 2 cm na rece, nie ma co sie spuszczac pytanie jest jedno, fbw czy split, to juz jak sam wolisz

4.5 tygodnia przed AC, trening ramion. http://www.youtube.com/watch?v=_Jxf191svJU#t=682

Trening ramion 12 tygodni przed Mr.O https://www.youtube.com/watch?v=UjKHuW-SuBs#t=44

8 dni przed Mr. Olympia 2015, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=NtY01gv0qT4

słynna już sesja z 'MD', w której grafik przesadził z obróbką ramion %-) /SFD/Images/2016/2/15/59d8e279e8c04c3b9240585b18bddf53.jpg /SFD/Images/2016/2/15/68c5011b18b8428cb0531d08e4adc04c.jpg /SFD/Images/2016/2/15/218a3209de504a7c9a011eb780858a65.jpg /SFD/Images/2016/2/15/5963edafefcc4f5da90725d4dac76037.jpg

słynna sesja z MD, gdzie nieco przesadzili z poprawianie ramion w photoshopie %-) /SFD/2020/3/28/31b1e40edf5c4f7f93951b703048c8f1.jpg /SFD/2020/3/28/6a46b744560445a0acd7d3a4f019bc32.jpg /SFD/2020/3/28/6fcb9c51281f4afbbb6e1ef72c7c0f2a.jpg /SFD/2020/3/28/01b1246b3d2840aca0e19e89a8dd634e.jpg

[...] trening: Plecy: Podciąganie na drążku + martwe ciągi 5x10 Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 5x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 Opuszczanie wyprostowanych ramion na wyciągu 3x20-10 Brzuch: Unoszenie nóg ze zwisu 5x10 Allahy na wyciągu 4xmax Pozowanie 15 min w między czasie BCAA powder i po wszystkim Aeroby, bieżnia 30min. Na [...]

[...] się że to mi nie minie, na szczęście już jest dobrze :) Wczorajszy trening: Podciąganie na drążku szeroko 6x10-8 Wiosłowanie na maszynie 8x12-8 High pull 4x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 5x12-8 Uginanie hantlami stojąc z supinacją 4x10-8 na wznosy hantli nie starczyło już czasu. Wczorajsza dietka: 1. Posiłek: 50g pieczywa wasa, 200ml [...]

[...] 1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4s, 8-10p 2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p 3) Uginanie w oparciu o kolano - 2s, 12-15p + Triceps: 1) Pompki na poręczach - 4s, 8-10p 2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p 3) Prostowanie ramion na wyciągu - 2s, 10-12p Zgadza się? EDIT: Nie za dużo na nogi? Zmieniony przez - nodii w dniu 2010-08-27 20:51:21

[...] z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg) 10) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15 (2x6kg) Wiem, że powinien być [...]

[...] 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3x10 -5,8kg Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie leżąc ostatnio. Dziś musiałam robić przerwy pare razy, odłożyć sztange. A i tak zdarzyło [...]

[...] -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na chwile 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg Micha ok, a pomiary bez zmian.. znów.. No nic.. lecimy dalej :) Buźka /SFD/Images/2015/4/13/520dc35f4e5041c5a548d4ea99222e29.jpg [...]

[...] odkładanie sztangi na chwile 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 3x8kg 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg Wiem, że dziewczyny biorą więcej(podziwiam:D), ale i tak jestem dumna, bo to jak na razie moje najlepsze wyniki :D Wrzucam [...]

[...] z małymi przerwami, odkładanie sztangi na chwile 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg 3x8kg 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg /SFD/Images/2015/5/13/c437f483d1e949bdb39c69aa1a7c270a.jpg

[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x10 -23kg, 1x10 -25kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 1x10 - 8,2kg 1x10 -9,5kg 2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg 3x8kg 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg Mam biede ze sprzętem, ale już znalazłam na olx więc za niedlugo dołoże [...]

[...] planuję: -dalej jechać z dynamiką nóg, stopniowo zwiększając ciężar przy stałej licznie powtórzeń przy zachowaniu szybkości ćwiczenia -popracować nad "wyglądem" ramion czyt. zmodyfikowany Armagedon -rozpocząć biegi 2/3 razy w tygodniu + redukcję. No i oczywiście do wszystkiego będę potrzebował planów treningowych, ale o tym pomyśle [...]