ramion

[...] staż treningowy - 4,5lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa do 100kg 2 redukcja do 90 na "zyle" poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

[...] 2 właściwe) 3. Podciaganie na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na wyciagu (3 właściwe) - REKORDY MC:200kg WL:120kg SQ:140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna, gainery, [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy ponad 4 lata - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, [...]

[...] - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem: rano(około 6:30) 2 kanapki chleba razowego z masłem i dżemem 1 kanapka z grubo położonym białym serem + ważywo szklanka mleka [...]

[...] (18 lat za 2 miesiące) - staż treningowy:1rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem:masowa (IF) - planowany trening zgodny z celem:Push/Pull/Arms/Legs - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne [...]

[...] podciąganie na drążku 8,8,6,7 2b) przyciąganie w siadzie do brzucha 45kgx10px4s 3) wiosłowanie sztangą 40kgx15p, 60x12, 65x10, 70x10, 75x7 4) modlitewnik 15px3s 5) uginanie ramion hantlami 12kgx12px3s 6) wznosy bokiem 8kgx20p, 10kgx15px3s Seria łączona 7a) allaszki 12-10px4s 7b) spięcia na „bosu” 12px4s [...]

[...] przemiennie za kark i z przodu 2 wyciskanie na łąwce skośnej głową w górę 3 wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 4 uginanie nóg leżąc 5 wspięci Ana place stojąc 6 uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 7 pompki na poręczach 8 unoszenie nóg na poręczach 9 wznosy bokiem stojąc 5 min rowerka poziomego [...]

[...] stawów Podciąganie szerokim chwytem 7, 12 (-20kg), 10 (-15kg) Wyciskanie na ławce płaskiej 50kgx15p, 60kg x 12p, 70kgx10p Wyciskanie na suwnicy 20px3s Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 15, 12, 10p Unoszenie hantli bokiem 15, 15, 12p Uginanie nóg leżąc na brzuchu 20, 15, 12p Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 15px3s [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 40x15, 50x12, 60kgx12 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 50x15, 60x12, 70kgx10p Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam) Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s Pompki na poręczach 12px3s Wspięcia na palce stojąc 15px3s Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s Rozciąganie [...]

[...] razowiec /SFD/Images/2016/1/16/3c8f76a15d3f4ed193e115ef8f8d013d.jpg 10 min orbitrek Obwodowy na Total GYM 12p w seriach x 5 obwodów Podciąganie Prostowanie ramienia Uginanie ramion Wyciskanie siedząc Przenoszenie Unoszenie nóg A na zakończenie 3 serie brzuszków https://www.youtube.com/watch?v=gND6rEDCrms [...]

[...] Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X Wspięcia stojąc na palce 15px3s Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X Unoszenie bokiem 15px3s Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10px3s [...]

[...] w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Wyciskanie stojąc równolegle 10kgx12, 12, X Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 10kgx12, 12, X Prostowanie nóg na maszynie 30kgx15p, 12, X Wspięcia na palce siedząc 70kgx20px3s Wiosłowanie szangą łamaną podchwytem [...]

[...] je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej [...]

[...] rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach -absurd! zauwazyłem tez ,ze ci co wstawili filmiki przykladowe nie odrózniaja prostowania ramion od blokowania łokci ,bo to tez 2 rozne rzeczy a to są słowa OJANA!!! Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p Superseria 3sx25kg Uginanie ramion sztanga łamana chwyt wąski 15-10p Francuskie wyciskanie leżąc na lekkim skosie 12p Seria łączona 3s Arnoldki 12kgx15-12p Wspięcia na palce jednonóż 15p Seria łączona [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem 60kgx12-10px4s /SFD/Images/2016/3/3/5cc4d3ee270f447282f2034fdd611036.jpg Przyciąganie wyciągu poziomego 15-10px4s MC 60x12, 80x10, 90x10 Uginanie ramion wyciągiem dolnym 5sx12-9p /SFD/Images/2016/3/3/46802c0af4764a00a62e2b85065bcc4c.jpg Prostowanie w oparciu o kolano 10x10p-8x5s [...]

[...] 22x15, 24x13, 26x11 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 60kgx15, 70kgx10, 7+1, 6+1 Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 14kg, 16kg, 18kg, 20kgx12-10p Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p Modlitewnik 4sx15-10p Młotki stojąc 14kg x 15-10px4s Rolowanie 15min https://www.youtube.com/watch?v=ccmhjvlQhtM [...]

[...] w górę (30st) 60x8,10, 9 ,9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12x4s Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10 Biceps Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg [...]

[...] 60x10, 9, 65x8, 70x6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12, 22x10,9,9 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10 Biceps Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion z hantlami 10kgx12, 10; 12kgx10, 14kgx6+10kgx4 Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p [...]

[...] Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem niezależna praca rąk, duże rozciągnięcie. Sznur na koniec z dołu. Aha jeszcze na dobicie prostowanie w opadzie.