ramion

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka. W ogóle nie zmieniałem obciążeń i zrobiłem tak samo jak w [...]

[...] 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W MC zrobiłem swoją życiówkę. Pierwszy raz łapałem się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 7x70kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x50kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie [...]

[...] linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg Na koniec 20min marszu 6km/h pod [...]

[...] linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x38kg, 10x45kg, 10x45kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x10kg Na koniec 30min rowerka poziomego. [...]

[...] + 8x35kg 6. tył barków na linkach na bramie - 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 10x5kg 7. a'la poręcze na maszynie - 10x105, 8x120, 6x135 + 8x75 8. prostowanie ramion z drążkiem nachwytem - 12x32kg, 10x35kg, 8x38kg + 8x21kg 9. prostowanie ramienia podchwytem - 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg Trening duży objętościowo, ale lubię takie [...]

[...] 6+2x34kg 2. unoszenie sztangi nachwytem przed siebie: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg + 10x15kg 3. unoszenie sztangielek bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - przerwy między seriami 30s 5. unoszenie sztangielek w opadzie: 12x8kg, 12x9kg, [...]

[...] 5x34kg 2. unoszenie sztangi nachwytem przed siebie: 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg + 8x17,5kg 3. unoszenie sztangielek bokiem: 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x8kg 4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - przerwy między seriami 30s 5. unoszenie sztangielek w opadzie: 12x8kg, 12x8kg, [...]

[...] + 6x 18kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie - 10x 25kg - 10x 30kg - 10x35kg + 10x17,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem -10x 14kg -10x 16kg - 10x 18kg + 10x 9kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie - odstęp między seriami 30s - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x [...]

[...] + 6x 18kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie - 10x 30kg - 10x 35kg - 10x 40kg + 8x20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem -10x 14kg -10x 16kg - 10x 18kg + 10x 9kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie - odstęp między seriami 30s - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg - 12x 25kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps press - 18x, 12x, 8x152,5kg 6. Prostowanie ramion z linkami - 25x, 15x7 sztabek 7. Allahy - 4xMAX (zakres 15-12p.) 8. Spięcia na maszynie - 4x10p. Na koniec 20min interwał 60/60 na orbitreku. [...]

[...] płaskiej + rozpiętki na bramie na dół klatki - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + wyciskanie na hamerze skos górny - 4 serie 5. Triceps press + prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 6 serii Wcześniej na czczo trening kolarski: /SFD/Images/2015/8/30/3bae75ff12a9401283dd95cd913b3fb4.jpg Po wczorajszym "ładowaniu" sporo [...]

[...] - 2s 12x2 sztabki + 2s 12x3 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Na koniec tabata: siad - dipsy - wiosłowanie - push press https://youtu.be/lu5dss6zAXQ [...]

[...] naprawde cos swietnego :-)) tylko IMO lepiej dociskac jeszcze bardziej, fajnie czuc srodek klatki Jakos dla mnie bardzo dobra, tylko teraz juz na tym forum pelno freakow co na masie maja forme jak niektorzy pod koniec wycinki i sie standardy zmienaja. POYEBANI %) ramion tylko juz nie cwicz :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-07 13:50:52

Dół pleców u mnie też wiecznie zalany. W ogóle nie pasuje do suchych ud i ramion. Na szczęście nie jestem kulturystą i mam to gdzieś %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-27 19:11:52

[...] - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x 7. Kółko - 3x MAX 8. Spięcia na maszynie - 3x MAX 9. Spięcia z linkami na maszynie - 3x [...]

[...] Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Allachy - 3x MAX 8. Unoszenie nóg - 3x MAX 9. Spięcia na maszynie - 3x MAX Na koniec 30min cardio Nogi dzisiaj mega słabe, [...]

[...] Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX https://youtu.be/LjzA5RCeEW8 Miska 265g białka, 50g [...]

[...] - 2+5s po 9-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 9-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na bieżni Dużo mocy na treningu o dziwo. Bo kalorii mniej, a tym [...]

[...] Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 9-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX Miska Nie mam pojęcia jakie makro dzisiaj wyszło %-). [...]