ramion

Środa 02.06.2010r plecy+bic Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 4x12 Ściąganie drążka do karku 4x8 --- 60kg Ściąganie drążka do klaty 4x8---- 55kg Bic Podciąganie na drążku młotkowo 3x8 Uginanie ramion wąsko 3x10 ---- 31kg xearo - dzięki Herek92 - hp biorę tylko przed treningiem a tak to mono codziennie

Witam mistrzu przemiana normalnie szok w zyciu bym nie powiedzial ze przez tak krotki czas tyle mozna zrobic mam kilka pytan do ciebie jaki trening ramion i naramiennych a takze brzucha... I co zrobic zeby masowac nie tracic obwodow a miec upragniona zylke? za odpowiedzi wielkie dzieki.. Zdrowia i sog oczywiscie

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 50, 50, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 20, 17, 17, 17, 17 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak [...]

[...] 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x105, 10x115, 8x125 E2. face pull - 12x16, 10x21, 8x24 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x50, 16x55, 12x60 Suwnica Maszyna do tricka Ogólnie trening bardzo pozytywny. Zajechałem się [...]

[...] wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, 80, 90, 100 5. Push Press - 40, 50, 55, 60, 65 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 Na treningu siła była nawet nawet, bardzo fajnie się ćwiczyło. Miło jest wejść w końcu na większe ciężary niż jak to miało [...]

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 50, 55, 60, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 20, 20, 20, 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Hummer do wiosłowania W zestawie A zwiększyłem tylko [...]

[...] 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130 E2. face pull - 12x21, 10x24, 8x26 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Trening udany, skatowałem się ostro. Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. [...]

[...] 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 60, 70, 80, 90, 100 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach jednak się przeliczyłem i 145kg w ostatniej serii mnie przerosło. Za tydzień próbuję tym samym obciążeniem zrobić. MC [...]

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 20, 20 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka W zestawie A zwiększyłem o 7,5kg obciążenie w siadzie i o [...]

[...] 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w [...]

[...] 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 24, 28, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach w ostatniej serii zszedłem o 5kg, bo po czwartej serii czułem, że nie dźwignę 5x145kg, a chciałem zaliczyć serię. Za [...]

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 55, 55, 55 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie [...]

[...] 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 16x60, 14x65 Praktycznie w całym treningu nie zmieniłem powtórzeń. Wyjątkiem była klatka [...]

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Ogólnie z progresu siłowego to udało mi się klatkę zrobić do [...]

[...] 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 15x65, 12x70 W zasadzie w żadnym ćwiczeniu prócz brzucha nie dorzuciłem obciążenia. Raz, [...]

[...] 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W zasadzie obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, [...]

[...] x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min orbitreka. W ogóle nie zmieniałem obciążeń i zrobiłem tak samo jak w [...]

[...] 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W MC zrobiłem swoją życiówkę. Pierwszy raz łapałem się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnym do klatki - 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 7x70kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x50kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg Front pulldown Ogólnie na razie dobieram odpowiednie [...]

[...] linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 12x24kg, 10x28kg, 10x28kg 5. front pulldown - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg 7. modlitewnik na maszynie jednorącz - 12x15kg, 12x15kg, 12x12,5kg, 12x10kg Na koniec 20min marszu 6km/h pod [...]