ramion

[...] rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 biceps 3-fazowy (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze sztangielka [...]

[...] 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 2 serie po 15 powtórzeń 7. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie po 1o powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. Wyciskanie na barki sztangielkami - tyle ile jeszcze mogę --> [...]

[...] nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie [...]

[...] DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 SZRUGSY 30 X + kilka minut spięcie Biceps UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-12 UGINANIE SZTANGA STOJAC 4 X 8-12 Przedramiona SKRECANIE LINKI 4 X PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 4 X 8-12 Nogi [...]

[...] DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 SZRUGSY 30 X + kilka minut spięcie Biceps UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-12 UGINANIE SZTANGA STOJAC 4 X 8-12 Przedramiona SKRECANIE LINKI 4 X PIĄTEK Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGA 4 X 8-12 Nogi [...]

Wiek 18 waga 79 wzrost 184 cel massssssa 100 % zdrowy byk poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie [...]

[...] (seria łączona) (2) 7. Dzień dobry (2) Zestaw B 1. Wciskanie sztangielek skos (3) 2. Podciąganie (3) 3. Przysiady ze sztangą (2) 4. Martwy ciąg na prostych nogach (2) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy (2) 6. Uginanie ramion (2) 7. Wyciskanie sztangi wąsko (2) 8.Wspięcia na palce (2) 9. Brzuch (3) Proszę o skorygowanie planu Pozdrawiam Afrok

[...] lub hantelką 3 x 12-8 2. nogi przysiady ze stangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 2 x 12 uginanie nóg leżac przodem 3 x 12-8 3. biceps unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12 4. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na [...]

Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27

jesli obwody ramion to moze spróbuj tego --- > http://www.sfd.pl/2cm_w_%C5%82apce_w_4_tygdnie%2C_niemo%C5%BCliwe_MO%C5%BBLIWE%21%21%21-t248418.html poza tym nei rozumiem co rozumiesz pod pojeciem "ciezko' "lekko".. zdr.

Witajcie Apokalipsa jakiś czas temu rozpisał mi plan treningowy, mam pytanie czy mogę dodać do niego skos na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie [...]

[...] 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3<=4 120s 5. szrugsy 3x 15 120s 6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 7. uginanie ramion sztangielki 3x15 90 s 8. dobicie sama sztanga lamana 1seria "21" 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3max 60s czwartek = pon piatek= wtorek

[...] na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3<=4 120s 5. szrugsy 3x 15 120s 6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 7. uginanie ramion sztangielki 3x15 60 s 9. uginanie nadgarstkow podchwyt I NACHWYTEM 3max 60s czwartek = pon piatek= wtorek ZWAŻYWSZY NA TO, ŻE TRENUJESZ POSZCZEGÓLNE GRUPY MIEŚNIOWE [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Cel [...]

[...] uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 5. szrugsy 3x15 90s 6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 7. uginanie ramion sztangielki 3x12 60s 8. uginanie nadgarstkowpodchwyt 3max 60s do kazdego treningu brzuch, 1 seria 50 na rzymskiej i 1 seria 50 na plaskiej, gdzie wykonuje tez sklony.

[...] x 12 -unoszenie hantelek w opadzie 2 x 12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 8/10/12/15 ręce -Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła 4x 8/10/12/15 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8/10/12/15 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 1 x 12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

[...] dziekuje, mam nadzieje ze dzieki niemu osiagne swoj cel:) Mam tylko kilka pytan. Cwiczenia ktore dales mi na barki czyli unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami chcialbym czyms zastapic (jesli to niewskazane to jakos sobie poradze) bo napisales ze mam to robic z progresja, tylko ze problem jest [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim [...]