ramion

[...] szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 90x20. 75x20 55x 25min [...]

[...] szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 100x20. 80x21 65x 25min [...]

[...] szeroko do klatki 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 120x14. 95x16 75x 20min [...]

[...] do klatki . 105x13x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15 [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30min [...]

[...] szeroko do klatki . 105x10 100x12 Wioslowanie podchwytem maszya - 85x11 75x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 97,5x15 30min [...]

[...] szeroko do klatki . 105x14x12 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min [...]

[...] szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min [...]

[...] szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x18 115x17 100x20 30min [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x18 115x17 100x20 Dziś [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x15x12 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min [...]

[...] szeroko do klatki . 105x18x15 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio [...]

[...] szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż platforma 68x15x15x15 30min cardio na czczo 30min [...]

[...] drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio [...]

[...] DT Wyciskanie hantli leżąc 3x15 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x15 30kg 2x12 30kg Wiosłowanie nachwytem 2x15 60kg 1x12 60kg Podciąganie podchwytem 3x max Prostowanie ramion (triceps) 3x15 Przysiad ze sztangą 1x15 80kg 1x12 80kg do tego 2 serie na łydki,nie zdążyłem więcej,śpieszyłem się strasznie :-) Pompa na klacie okrutna %-) Uwielbiam [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, # Uginanie nóg w leżeniu * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 34kg # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg * Seria nr 3: liczba [...]