[...] 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/21kg/21kg/21kg --- Z plecami nadal słabo, pozmniejszałam obciążenie trochę. Trening przyzwoity, się rozkręcam się powoli.
[...] hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 21kg/24kg/24kg x12 / 24kg x 9 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/15kg x 3 x 12 - inny wyciąg 18kg/21kg/21kg/21kg --- _________ Plecy o niebo lepiej, choć uważać na nie trzeba. Jak się okazało [...]
[...] bez supinacji 10/10/8 średnio ugianie w podporze o kolano 10/10 fajnie fajnie prawą ręką, natomiast lewą lipa. W treningu bajcepsów strasznie czuje dysproporcje w sile obu ramion. Prawą rekę mam znacznie silniejszą, no ale jakoś trzeba sobie radzić. janusz juz się nie mogłem doczekać przysiadów. Moze dodam jeszcze wykroki, zobaczymy mogłem [...]
Jak MC pójdzie Ci dobrze to może się przydać duża wytrzymałość gryfu:) No góra dół ale raz przypadkowo troszkę mi się odchyliło przy zginaniu ramion, już po ostatnim powtórzeniu no a że zacisk nie był jak trzeba to narobiło trochę hałasu:) ale to dawno było, teraz już takie rzeczy mi się nie zdarzają:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]
[...] ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10x 27kg, 8x32kg, 6x32kg ok. Allahy 4s - max sztabka ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo [...]
Siema. Dzisiaj treningowy B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 7. Allahy 3s Przed chwila zjadlem koktajl z wheya owsianych orzechow zaraz musze sie jeszcze pouczyc i potem lece na uczelnie Marian sam jestem zdzwiony, bo w [...]
[...] : 23 - 27 - 32kg Unoszenie bokiem 8x - 13 - 13- 13 ok. wzialem pozniej 7kg sztangielki i dobijalem sie 18 powtorzeniami, swietnie wtedy czuje barki. Ostatnio: 13-13-13 Uginanie ramion ze sztanga 8x -37 - 37 - 37kg Ok. Ostatnio :32 - 37 - 37 Allahy 4s Dzisiaj kolejny trening takze, wszystko idzie w dobra strone. Lena jakas sugestia z tym aero ?
[...] 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 12X6kg 12x6kg 12x6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Komentarz: Nareszcie trening by Marta :-D Umieram z uśmiechem na ustach, boli mnie wszystko a zaraz po powędrowałam...spać. [...]
[...] 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 12X6kg 12x7kg 12x7kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg Komentarz: Progresja mała, ale jest :-)) Lecimy w górę, pompki sprawiają mi coraz mniej trudności. Dogadałam szczegóły z Martą, [...]
[...] w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 12X6kg 12x7kg 12x3kg - To nie anomalia. To poprawna technika %-) 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Komentarz: Dzisiaj było super :-D Miałam tyle energii i zapału, była ta iskra, uwielbiam takie dni /-)_ Pobolewa mnie szew w [...]
A jakiej firmy zamawiasz? Jak Thera Band to złotą ew srebrną bierz (złota jest najmocniejsza). Jeżeli planujesz jeszcze na niej robić jakieś wznosy ramion to wtedy ewentualnie czarna lub zielona. Jeżeli chodzi o dłudość to spokojnie 1 do 1,5metra starczy :-))
[...] 4A. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x20kg 15x20kg 15x20kg 4B. Mountain climbers na pilce 3x25 25/25/25 5A. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x15 10x4kg 15x4kg 15x4kg 5B. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 6A. Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3x15 [...]
[...] 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg 5. Wyciskanie leżąc 3x10 10x20kg 10x20kk 9x25kg 6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg Wreszcie udało mi się zrobić trening :-D Ogólnie jestem zadowolona, teraz mocno skupiam się na technice, bo z tym może być u [...]
[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]
[...] TOTAL HARDKOR Nogi Barki 1 Podrzut + Push Pulss 10p x 40kg 8p x 44kg 2x6p x 44kg 2 Podciaganie wzdłuz tułowia bardzo szeroko 10p x 30kg 8p x 34kg 2x6p x 38kg 3 Unoszenie ramion w opadzie 10p x 8kg 10p x 10kg 10p x 10kg 4 Przysiad 6p x 70kg 4p x 74kg 3x3p x 80kg 5 Uginanie 6p x 49kg 4p x 49kg 3x3p x 50 6 Wspiecia z hantlem 22p x 22kg 18p x [...]
[...] uchwytu V do klaty z wyciagu górnego 3x8-10p x 3-5 sztabek Sciaganie linki pionowo do bebzona 3x8-10p x 7-9 sztabek Sciaganie za banie 3x8-10p x 3 sztabki Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 2x8p x 14kg 1x8p x 14kg + 10p x 10kg drop seria 1. Dobrze szło bo jeszcze magnezja po wczorajszych ciagach 260kg x 10p została na [...]
[...] na piłce-- 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-tu zmiana 3a. wyciskanie sztangielek siedząc --3x12x6,5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki)--3x12x6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x12x5,5kg,1x10x5,5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)--3x12 --1a) dodałam 5 kilo do ostatniej serii i chyba właśnie o to chodziło [...]
[...] z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-3x10 Żeby się nie rozpisywać to dołożyłam do MC i czułam tą ostatnią [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
