ramion

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Zobacz całość: http://www.******/5x5-14442.html/#ixzz313sBznIz

[...] na drążku szerokim nachwytem 2x max. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10) Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12/10/10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/10) Brzuch: - Szóstka Weidera - nie do końca wg ilości zalecanych w A6W bo nie daje rady, więc ten cykl 42-dniowy trochę rozciągnąłem [...]

Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

[...] - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

[...] ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] FBW Do stosowania Pon-A Śr-B Pt-A AAAAAAAAAAAAAAAAAA Wyciskanie na ławeczce 3sx10 Rumuński martwy ciąg 3sx10 Przysiad ze sztangą 3sx10 Military Press 3sx10 Uginanie ramion ze sztangą 3sx10 BBBBBBBBBBBBBBBBBB Wykroki ze sztangą 3sx10 Podciąganie z wąskim podchwytem 3sx10 Wiosłowanie sztangą 3sx10 Wyciskanie na stojąco 3sx10 Pompki z [...]

[...] górnego do karku - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztangą - 4x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-6p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: kickboxing [...]

[...] że trzeba coś zmienić: Unoszenie nóg w zwisie 2x Brzuszki skośne 2x Brzuszki krótkie 2x Wyciskanie płasko 4x Pompki szeroki 3x Wyciskanie stojąc 3x Arnoldki lub unoszenie ramion na boki 2x Nachwyt 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale [...]

[...] 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8/8 - przyciaganie sztangi do brody 10/10/8/8 Piatek - biceps,triceps - modlitewnik/sztanga prosta 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 - uginanie ramiom ze sztangielkami (młotkowe) 10/10/8/8 - przyciaganie wyciagu gornego 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na ugietych nogach 5kg 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12 2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12 3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12 Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie cwiczenie [...]

[...] plecy Czwartek : nie ćwiczę Piątek : Uda , łydki Sobota : Biceps , plecy Niedziela : nie ćwiczę Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny Moim celem jest zmasowanie nóg , ramion , klaty i przygotowanie do redukcji :) Czas przeznaczony na masę około 4 miesiące. Postanawiam codziennie przed snem opisać co ćwiczyłem , ile i co jadłem Co 7 dni w [...]

[...] -Francuskie uginanie rak 3 x 12 2.Plecy: -Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 -drążek 3 x 10 2.Biceps: -Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 x 12 3.Brzuch: -sklony w lezeniu 3 x 12 -podciąganie nóg na drążku 3 x 10 3.Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12 Niestety nie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie [...]

[...] 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 ( 3 i 4 to seria laczona ) 5 "3x7" x3 6 Uginanie ramion z hantlami w skosie 3x12 7 Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10 Dzien 2 Nogi+barki 1. Przysiady 4x8 2 Prostowanie nog siedzac 3x12 3 Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 - Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 - Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12-10-10-8 - Modlitewnik 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Młotki 12/10/8 3.Modlitewnik 12/10/8 Piątek barki+nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad przedni Plecy - [...]