ramion

[...] Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Bieganie 30min. Dieta 1 posiłek, taki jak wczoraj 180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g schab, 50g [...]

[...] Machine Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemkowanie http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] nachwyt Wiosłowanie sztangą + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlą w oparciu Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Prostowanie ramion na wyciagu MCNPN + Uginanie nóg na maszynie + Bieganie http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

[...] Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady klasyczne Wypychanie na suwnicy Wykroki chodzone Prostowanie leżąc Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x10 Allachy 4x10 Cardio 30min. [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki + 4xMAX Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce 21 Cardio 30min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:600g brokuł, 300g pomidor [...]

[...] Klatka + Barki Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpietki Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi do klatki 21 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2xMAX http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:około 800g (Brokuły, buraczki, marchewka, pomidor) [...]

WPISKA TRENINGOWA 17.12.2014 Miały być plecy, ale z powodów technciznych musiałem zrobić łapy %-) Cardio nie było z powodu złej pogody.. Trening Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Zottman Curl Stojąc + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ugianie młotkowe + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18.12.2014 Dziś DNT, [...]

[...] Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie na maszynie Wyciskanie hantli głową w dół 4x8-10 Krzyżowanie linek + Unoszenie krążka w górę + 4xMAX Uginanie ramion z sztangą Uginanie z hantlami stojąc 4x8-10 Uginanie na wyciągach górnych 4x8-10 Siódemkowanie 2x7x7x7] Bieganie 25min. [...]

[...] Wiosłowanie siedząc 4x8-12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-15 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc na wyciągu dolnym 4x12-8 Prostowanie ramion z sztangą wyciągu górnego 4x10 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2xMAX Kółko 4x15-10 Allachy 4x12 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png 1 [...]

[...] Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4xMAX Rozpiętki 2x20-25 Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x8-12 Uginanie z hantlem siedząc 4x8-10 Uginanie przedmraion z linkami wyciągów górnych 4x12-15 [...]

[...] Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Przysiady 4x15 RDL 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Wspięcia siedząc 4x15 Uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Allachy 4x30 Podciąganie [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 Wyciskanie hantli 2x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej 3x10 Allachy + Unoszenie nóg wisząc 3x10 + 3x15 + 25min bieganie + 20min piłka nożna [...]

[...] 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, czekolada gorzka, orzechy 2 [...]

[...] cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg , 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, kiełbasa, mleko 2 posiłek [...]

[...] cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka [...]

[...] cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka [...]

[...] cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka [...]

[...] cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt. -30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt. 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgx5 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, kiełbasa z piersi kurczaka [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Na koniec dodatkowo coś na brzuch (spięcia itp.) Chwila przerwy i aeroby - docelowo 45 min. orbitreka, czasem rowerka dla odmiany. Jak trochę zrzucę i wyrobi mi [...]

W takim razie dziękuję za uświadomienie :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 2. Martwy ciąg (plecy) 3. Wyciskanie hantli do góry, siedząc (barki) 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 6. Przysiady ze sztangą (nogi) Tak będzie dobrze? Ew. wyciskanie francuskie mogę zamienić na coś z hantlami. [...]