ramion

[...] ciężaru (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki [...]

[...] bronić. Nie mam możliwości ćwiczyć na sali. Jakie są domowe sposoby nauki? Interesują mnie chwyty, jak się od nich uwolnić, jak bić jeżeli nie mam siły. Jak ćwiczyć mięśnie ramion itp? Od czego zacząć??? czytalam posty http://www.sfd.pl/temat79793/ i kilka innych, gdzie wyjasnione jest mniejwiecej jak walczyc. A może są już posty od czego zacząć [...]

[...] Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s Wyciskanie hantlami na barki 2s Facepull 2s (Superseria) uginanie ramion z supinacja nadgarstka/sciaganie linki wyciagu gornego 2s Allachy 2s Jestem teraz na redukcji ktora niedlugo koncze i chcialem sie zapytac o kilka spraw; 1) skoro [...]

[...] Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody w oparciu na brzuchu do ławce skośnej 2. Podciąganie sztangi do klatki szerokim 3. wyciskanie sztangielek nad głową 4 unoszenie ramion bokiem Kaptury 1. szrugsy na lawce 2. podciąganie sztangi łamanej do klatki Niedziela: Nogi, biceps Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie na suwnicy 3. Martwy [...]

[...] grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), [...]

[...] siedząc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 10 martwy ciąg 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x8 piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

[...] sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, gdyż nie chcę ich zmasować a jedynie wzmocnić. Pytanie o dni wolne ( czwartek i sobota). Czy mogę w tych dniach ćwiczyć brzuch (3 ćw po 2 serie po 20-30 pow)i robić sobie delikatne ćwiczenia rozciągająco - rozgrzewające ? (przysiady, skłony tułowia, trucht, wymachy ramion itp) Proszę o porady.

[...] 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? A oto ten plan: Nniedziela: Biceps i Plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) 1. Podciąganie [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10/10/10 (klatka piersiowa)Prosze tutaj o wszelaka krytyke co tutaj zmienic, co lepiej wybrac, moze inne cwiczenie? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/8/8 Środa Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na [...]

[...] 3*15powt Odwrotne wioslowanie szeroko 3*10 WYciskanie zolnierskie x,y,z * 20 Naprzemian stronne wyciskanie hantelek x,y,z *20powt Pompki na poreczach 3 * 12 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac uchwyt malpkowy x,y,z * 20 powt brzuch *3 Trening B(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * [...]

[...] tułowia (3s - 12,12,12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s - 12,12,12) Plecy: „Martwy ciąg" (3s - 12,10,10) Nogi: Przysiady wykroczne (3s - 12,12,10) Biceps: Uginanie ramion z hantlami (3s - 12,12,12) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps (superserie) 1.Biceps -unoszenie hantli chwytem młotkowym 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12/12/10/10 -uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano 12/12/10/10 (SUPERSERIE) 2.Triceps -wyciskanie francuskie 8/8/6/6 [...]

[...] : Przysiady z hantlami i wspięcia 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Biceps :uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: wyciskanie francuskie 2x Brzuch abs II Po treningu banan, a 30-1h później posiłek. Przed treningiem BCAA. Trzba wprowadzić jakieś poprawki [...]

[...] 10 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE Przedramiona - nadgarstki nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Poniedziałek : wolny wtorek: Plecy -podciaganie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - [...]

[...] - Przysiady bułgarskie - 4s - Podciąganie podchwytem - 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s - Wznosy hantli bokiem - 3s - Pompki wąskie (diamentowe) - 3s - Unoszenie ramion ze sztangą łamaną - 3s - Brzuch Ćwiczę naprzemiennie, raz zestaw a, raz zestaw b. Trening 3x w tygodniu. Ostatnio wyrzuciłem po serii z ćwiczeń na triceps i biceps, [...]

[...] bokiem 4 serie max do upadku Trening B: -rotacje kubańskie z hantlami 3x15 -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie [...]

[...] ze sztanga trzymana z tylu na brakach 3x wspiecia na palce 3x wyciskanie plaska 3x wyciskanie zolnierskie 3x unosenie hantli na boki 2x francuskie wyciskanie 3x uginanie ramion ze sztanga lamana 3x Plan B podciaganie na drazku 3x wioslowanie nachwytem 3x przysiad przedni 3x wspiecia na palcach 3x wyciskanie na skosie dodatnim 3x wyciskanie [...]

[...] :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka prosta 12/10/8/8 b) ławka skośna (w góre) 121088 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 10101010 Triceps: a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 888 b) francuskie wyciskanie na ławce prostej 10886 c) prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 888 Wtorek : Uda: a) przysiady ze [...]

[...] na tym, że przy każdym ćwiczeniu praktycznie bolą mnie stawy: 1) przy wyciskaniu francuskim bolą mnie łokcie 2) przy robieniu bicepsu bolą mnie nadgarstki 3) przy robieniu ramion bolą mnie barki A to wszystko przy naprawdę niewielkich ciężarach. Siłowo dałbym radę bezproblemu więcej wziąść, no ale te stawy nie dają mi takich możliwości po [...]

[...] x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy wyciskanie z klatki unoszenie w bok x2(jedną sztangitką) unoszenie w bok w pochyleniu wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk) wyc francuskie leżąc wspięcia na łydki przysiad wspięcia na łydki siedząc brzuszki 2x dobry plan? mojim priorytetem są plecy. nie [...]