ramion

Witam Całe wakacje ćwiczyłem, ale dieta kulała, musiałem ograniczyć treningi do 2 w tygodniu etc. Teraz jestem wypoczęty i pełen wigoru Wymiary mierzone na czczo: waga: 91kg wzrost: 190cm klata ~108 udo: 64cm biceps: 36cm wokół pępka: 84cm łydka: 39cm Cel Siła i masa Trening: Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x(8-12) 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ 3x(8-12) Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Czekam na oceny w szczegolnosci te krytyczne

[...] - 3s wyciskanie hantli na płasko - 2s podciąganie na drążku podchwytem - 2s martwy ciąg - 3s wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - 2s przysiady wykroczne - 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 3s francuskie wyciskanie siedząc - 3s wspięcia siedząc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

[...] 10-8 -wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie hantlem 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt wywal, Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o modlitewnik 4 serie po 8 powt wywal Piątek Barki: [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

Mam problem gdyż zawsze nie mogłem rozwinąć barków by były szersze(chce mieć szrsze ramiona gdyż mam 192cm wzrostu), może mam zmienić trening (trenuje barki tak): - wyciskanie sztangi za karku x5 - ----------//------ z przodu x5 - wznosy sztangielkami ramion na bok (stojąc) x5 - wznosy sztangielek w opadzie (na tylne części) x4 Może coś nie tak?? [...]

[...] głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set Pompki na poreczach 3set Wspiecia na palce w staniu 3set Sklony w lezeniu plasko 3set Unoszenie nog w podporze 3set Wyciszenie: [...]

[...] 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc cworoboczny:8-10 powtórzeń -szrugsy ze sztangą 6 serie brzuch:max - jak wyżej

[...] głowy siedząc 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.Maszyna 4x 10 - 8 - 8 - 6 3.Maszyna 2 3x 10 - 8 - 6 ---dobre są pompki w podporze tyłem pompuje fajnie Czwartek Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc sztanga podchwyt ost seria „21" 3x 12 - 10 - 8 2. Młotkowy siedząc 4*12 - 12 -10 - 10 3. Modlitewnik sztangielki 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: 1. Podciaganie [...]

[...] na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 <---- hmm ? - brzuch 3 x 10 Zmieniony przez - PAnnEnKA w dniu 2013-04-29 21:40:42

[...] 4. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 5. Martwy ciąg: 12<10<8 6. Szrugsy ze sztangą: 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III [...]

[...] na drazku jestem) 4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie 12/10 (progres) 5. Wyciskanie płasko wąsko 1 seria 12 (stale) 6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10 7. Uginanie ramion ze sztanga biceps 1 seria 12powt 8. Szrugsy 1s 12powt Nie wiem czy czasem plan nie jest przeładowany, no ale pozostawiam ocenie waszej. Skupiam sie głownia na plecach [...]

[...] nadgarstków nachwytem - 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie Grzbiet + bic Wyciąg(do klatki) - 4 serie Wiosłowanie - 4 serie Martwy Ciąg - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2 serie Modlitewnik - 2 serie Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" [...]

[...] p. Opuszczanie hantla leżąc ( motyle ) 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki do klatki siedząc ( atlas ) 4 serie po 8 p. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 serie po 8 p. Prostowanie ramion z hantlą 4 serie po 8 p. Ściąganie rurki - prostowanie ( atlas ) 4 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu 2 serie i z tyłu 2 serie ( 1sza 12 powt. 2ga [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (Trening zajął mi 40min. i stawiam na duże ciężary i intensywność) ale już po dzisiejszym pierwszym treningu [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy (suwnica) - 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion stojac podchwytem, sztanga - 3 x 10 Leze odcinkiem ledzwiowym w stolku, nogi oparte na scianie, przyciagam linke z ciezarkiem - 3 x 10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Biceps): 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/8 2.Martwy Ciąg 12/12/12/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/8 4.Podciąganie na drążku 5/5/5 5.Uginanie ramion podchwytem 12/12/12/8 6.Ze sztangielkami (młotkowy)12/12/12/8 7.Hantelka w podporze o kolano 10/10/10 Piątek (Nogi + Barki + Przedramie) 1.Wspięcie z sztangą na [...]

[...] Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 5. Martwy ciąg: 12<10<8 6. Szrugsy ze sztangą: 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]