ramion

[...] Wiosłowanie hantlą Rampa 10 22.5x15 - 42.5x10 - 62.5x12 - 62.5x10 - Pullover klecząc przed wyciągiem 3x15 25-30-35 Wiosło chwytem V wyc.dolnego 4x15 4x15 x 35kg - Uginanie ramion na drazku wyc.dolnego siedząc przed wyciągiem na ławce 3 x 12-20 12x35 - 30x14 - 20x20p wiosło 150: https://www.youtube.com/watch?v=7o1agJBlhdI technicznie wydaje mi [...]

[...] - Unoszenie na bok ciężko 4 x12 + regres z dropem 4 x 12 x 22.5kg i regres 15kg x 15 + 5x25p - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z hantlami oburącz lezac (chwyt młotkowy) 4 x 10 wszystko na 22.5kg - Prostowanie linki wyc.górnego 3 x 15 i dodatkowo zrobiłęm: prostowanie linek wyc.górnego wzdłuż [...]

[...] 4x12. 2x bo 60-100-100-100x13 Przyciąganie V z górnego wyciagu 4 x 14-8 2x bo 45x14 - 55x12 - 55x12 - 60x10 Pullover z linkami wyc.gornego 3 x 15 wszystko na 25kg Uginanie ramion na drazku tylem do wyciągu 4x12. 2x bo 25x12 - 27.5x12 - 30x12 - 30x12 Uginaine jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 1 x bo 7.5 - 7.5 - 7.5 x12 Uginanie linek [...]

[...] pomiar - stojąc bez napinki 40,5. Nie ćwiczone - tzw dziś zrobiłem 2s :). Dlaczego nie ćwiczysz łydek ? Nie chcesz, żeby były większe od ramienia ? %-) Ja chciałbym, żeby łydki byłyby proporcjonalne do ramion, ale ciężko będzie to zrobić, bo nie mam do nich predyspozycji. Gdybym ich w ogóle nie ćwiczył, to miałbym łydki jak baletnica. }:-(

Jak masz gdzie się podciągać to ułożysz ruchy we wszystkich płaszczyznach bez wyciągu, ale i tak jest bardzo pomocny. Ja nie traktuję go do końca jak maszynę i nie wyobrażam sobie treningu pleców i ramion bez wyciągu. Tzn da się, ale wiele ułatwia.

[...] to ułożysz ruchy we wszystkich płaszczyznach bez wyciągu, ale i tak jest bardzo pomocny. Ja nie traktuję go do końca jak maszynę i nie wyobrażam sobie treningu pleców i ramion bez wyciągu. Tzn da się, ale wiele ułatwia. plecy to nie problem, czuje bdb tą partie, robię tez podciąganie z racka w oparciu o ławkę nogami + ciężar. Powiem ci, że [...]

[...] 1. dzień legs jest bdb 2. dzień pull - może zamaist drążka dałbym wyciąg jednorącz, chociaż w jednym zestawie 3. PUSH/arms - widzę że nie mogę np robić dipsów w dniu ramion a za 3dni treningu push. 4. kolejna sprawa - brakuje tego profilu ruchu wyciągu na barki, czy na triceps. Dlatego pojawi się wyciąg, już jutro będzie u mnie :) [...]

[...] sie zastanawialem wlasnie jak to nagrales z góry - na racku na stałe lezy kratownica (sztanga 200cm) używam do jednego zestawu push, no i tam aparat :) ---- wczoraj trening ramion + tył barku/m. zębate tu robię odwrotnego back offa, tzw pierwsza seria mniejszym ciężarem i więcej pow, druga seria, już na rozgrzanym mięśniu większy ciężar mniej [...]

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :)

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :) [...]

[...] w żadnej serii nie użyłem pasków. Do 55kg doszedłem z przerwami tylko na dołożenie obciążeń, potem 60-90 sekund. 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||6x50kg|| pierwsze kilka serii pięknie technicznie. Przy 45kg i 50kg można się domyślić \-) Rowereg Rekord na [...]

[...] martwi 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||5x40-50-60-70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg|| Paski założyłem tylko na 90kg, kozacko z chwytem się u mnie robi :-) 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||11x35kg||10x40kg||8x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||9x0kg||8x0kg|| Bajking [...]

[...] Znowu nie ogarnąłem ostatniej serii... 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem ||10x40-45-50-55-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||12x35kg||10x40kg||8x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||10x0kg||6x0kg|| Rowery [...]

[...] Tu znowu słabo, nie mogę progresu zrobić ani tu ani na 5 rep 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem ||10x40-45-50-55-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||12x35kg||11x40kg||8x45kg||5x50kg|| 5. pompki na poręczach ||10x0kg||8x0kg||8x0kg|| Bajking [...]

[...] Straszna ta klatka jest, zero progresu wizualnego ani siłowego 3. Wiosłowanie sztangą ||10x40-50-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||8x80kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||9x0kg||7x0kg||5x0kg|| Bajking [...]

[...] sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||4x80kg||2x85kg|| 3. Wiosłowanie sztangą ||5x40-50-60-70kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg||5x95kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||11x35kg||10x40kg||9x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||6x0kg||6x0kg|| Ogólnie siady mega mocno weszły, z klatki jestem nawet [...]

[...] poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||7x65kg||4x70kg|| 3. Wiosłowanie sztangą ||10x40-50-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg||10x85kg|| 4. Uginanie ramion z sztangą ||12x25kg||12x30kg||12x35kg||10x40kg||8x45kg||6x50kg|| 5. Pompki na poręczach ||10x0kg||10x0kg||5x0kg|| I coś z jedzonka [...]

[...] 12x60kg, 8x70kg, 16x40kg) 5. wymachy boczne hantlami 3s (15x6kg, 12x8kg, 6x10kg+6x8kg+8x6kg+12x4kg+20x2kg+12x0kg) - tak, macham samymi rękoma bez ciężaru \-) 6. uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100x 8. Brzuch Dieta 1. śniadanie owsianka (200g mleka, 70g owsianych, 20g czekolady, 30g daktyli, [...]

[...] na podwyższeniu (20x30kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 3. dipsy (10, 9, 8, 7, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 5. wymachy boczne z hantlami (15x7kg, 15x7kg, 15x7kg+drop) 6. uginanie ramion z hantlą - 1 łapa zgięta pod kątem 90st, drugą robię siódemkowanie, 2 serie 7kg hantla 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch

[...] 3. podciąganie na kółkach (5, 5, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg) 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie ramion z sztangą (15x25kg, 12x30kg, 10x35kg) 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch Wtorek: basen Środa: KB rano, ręczna po południu Czwartek: FBW B 1. wyciskanie sztangi [...]