ramion

[...] wagowych 8. Zasady zaliczenia boju: - zawodnik zdejmuje sztangę ze stojaków, sztanga może być podana - ruch opuszczania sztangi zawodnik rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych Komenda sędziego głownego "START" - sztanga musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym (będzie wymagane zatrzymanie sztangi na [...]

[...] 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3x10 9kg Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg [...]

[...] 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z oporem linki 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Ja bym jeszcze dodał że przedramie świetnie rozwijają uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem oraz młotki.

[...] 4 Pompki w podporze tyłem 10 10 10 10 10 10 5 Przysiady 25 25 25 25 6 Unoszenie tułowia z leżenia przodem - - - - - - 7 Uginanie ramion w ciężarem stojąc 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1.Co do pompek płasko wykonywałem ćwiczenie raz uchwytem wąskim, a raz szerokim. Przyznam szczerze, że trochę się [...]

[...] 66kg - x12 / 1 seria 79 kg - x12 / 2 seria 79 kg - x12 / - Uginanie nóg w leżeniu 2s / tu poszło inne ćwiczenie, później poszukam jak to się nazywa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga-modlitewnik 2s -> / rozgrzewka 17kg - 12x / 1 seria 19,5 kg - x12 / 2 seria 19,5kg - x12 / Odnoście aerobów. Jest źle :) Przed treningiem rozgrzewkowo 5 min [...]

[...] x 12 59kg x 12   Wypychanie ciężaru na suwnicy 79kg x 12 79kg x 12   Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 20kg x 12 23kg x 12 26kg x 12 Aeroby Przed treningiem Bieżnia - 10 min [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 79kg x 12 79kg x 12   Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na [...]

[...] 80kg x 12 80kg x 12   Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 12 73kg x 12   Bicepsy       Uginanie ramion na modlitewniku 27,5kg x 12 27,5kg x 12   Dieta: Okno żywieniowe 8 godzin ( 10:00 - 18:00 ) Micha ogólnie czysta. Zauważyłem jedną [...]

[...] x 12 20kg x 12 Barki Military press 30kg x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 19,3kg x 12 19,3kg x 12 19,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie sztangą 45kg x 12  45kg x 12  [...]

[...] 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 54kg x 12 54kg x 12 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 30kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Trening wszedł dość fajnie. Była chęć i siła do [...]

[...] 79kg x 12 83kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu 49kg x 12 54kg x 12 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Wrzucam dzisiejsze wymiary jako punkt [...]

[...] Przysiady 60kg x 12 60kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu - - . Bicepsy . Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 7 godzin [...]

[...] nóg siedząc 79kg x 12 86kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu - - . Bicepsy . Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin [...]

[...] 79kg x 12 86kg x 12 111 Prostowanie nóg w leżeniu - - . Bicepsy . Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe [...]

[...] 70kg x 10 70kg x 10 111 Prostowanie nóg w leżeniu 45kg x 15 50kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 12kg x 10 10kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin [...]

[...] 52 kg x 12 66 kg x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 41 kg x 12 41 kg x 12 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 23 kg x 12 23 kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Wrzucam pomiary z dzisiaj jako punkt [...]

[...] nóg w siadzie 86 kg x 12 86 kg x 12 Prostowanie nóg w leżeniu - - Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 23 kg x 12 23 kg x 10 23 kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 9 godzin [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 73kg x 10 73kg x 10 73kg x 10 - - - - Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 8 ------------------------------------------------------------------ Niby wolny dzień, a jakoś nie dograłem [...]