ramion

witam. zakonczylem trening SPLIT i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening FBW planem ABA, BAB 3xtyg. brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno ABS2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI [...]

[...] hantli w siadzie 3x 12 Środa - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5x 12, 10, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli za głowę 2x 12, 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3x 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2x 10 Piątek - Nogi + Barki serii powtórzeń Wykroki w przód z hantlami 4x 12, 10, 10, 8 [...]

Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]

[...] trenuje tak: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. W przyszłości chcę brać kreatyna + hmb Proszę o pomoc. pozdrawiam [...]

[...] moje lenistwo. Trening A Nogi na suwnicy: 3x10 Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka 3x10 Wyciskanie hantli na płaskiej5x10 OHP hantlami 4x10 Biceps młotki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 Trening B Nogi na suwnicy: 5x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 5x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 OHP 4x10 [...]

[...] w leżeniu na ławce 3s max II) Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 5s 12-8 Rozpiętki 4s 12-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz) stojąc 3s 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-8 III) Plecy + Biceps + nadgarstki Plecy: Martwy [...]

[...] a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s [...]

[...] a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s [...]

[...] Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] uzyskanie jakiejs w miare przyzwoitej rzezby jest przy moim stanie jeszcze mozliwe i dlatego zwracam sie z prosbą o opinie i porade. Jesli uwazacie ze rozbudowanie klatki, ramion itp jest mozliwe to co powinienem zrobic najpierw? Poświecić sie treningowi na redukcję tluszczu i dopiero pozniej rzezbic? No masy to chyba nie bede budowal bo ją [...]

[...] ) Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. ( http://www.youtube.com/watch?v=FDagU88hiEU ) Wznosy ramion w opadzie siedząc 4 serie x 10 powt. ( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html ) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]

[...] sylwetki 2. Odtłuszczenie mięśni 3. Rzeźba TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 [...]

[...] zza karku 4s 12/6 2. Unoszenie hantli bokiem 4s x10 3. Unoszenie hantli w opadzie 4s x10 4. Sztrugsy 4s Sobota/biceps triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;) 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. [...]

[...] skos 4x *brak pomysłu =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *brak pomysłu =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *wyciskanie sztangielek z suplinacja 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x *wspiecia na palce 4x * wykroki ze sztanga 4x =barki *wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia - Arnoldki Dzień 3. (Nogi + Biceps) - Prostowanie nóg na "maszynie" - Przysiady ze sztangą - Wznosy łydek ze sztangą Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc podchwytem To nowa rozpiska i pare ćwiczeń jest [...]

[...] Nie jem mięsa czerwonego, jak już to z indyka (rzadko z kurczaka). Mój cel to zgubić jeszcze tłuszcz z brzucha i ud, wyrobić sobie lekkie mięśnie brzucha, zarysowane mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę. Moja dotychczasowa aktywność to ok. 1,5h-2h na dzień, po prostu ćwiczyłam jakieś cardio itp. Mój nowy plan to: - [...]

[...] byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl [...]

[...] zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6 Hantle młotkowe: 8/8/6 Modlitewnik: 12/10 Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie) Plecy Ciąg: 10/8/6 Wiosło Sztangą: 8/8/6/6 Wiosło [...]