ramion

[...] 5x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Szrugsy 4x12 4.BARKI Push press 4x10 Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie [...]

Więc tak: Wczoraj dzień przerwy Dieta trzymana w 80% (jedne posiłek mi uciekł ) Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 8x50 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 7x40 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% Będzie dobrze

Trening dzisiejszy -klatka skos 10x40, 10x45, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x35, 10x40, 6x45 -pompki szwedzkie 3x10 -drążek 3x10 -prostowanie ramion 3x10x35kg -uginanie na modlitewniku 3x10x34kg Menu rozpiszę później

Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 9x55 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 10x40, 4x45 -podciąganie na drążku 3x10 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% tzn bedzie Do tego zważyłem się no i 83,9 kg jest dobrze

[...] małe modyfikacje. Trening dzisiejszy: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x35, 10x40, 5x45 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 10x40,10x45,10x50,6x55 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 10x50,10x60,10x70,4x80 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x21kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg

Zaległy trening: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x40,8x45 -wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg Trening Dzisiejszy : - prostowanie nóg na maszynie 3x10x40 -przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90 [...]

[...] zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt. Plecy: - Podciąganie sie na drążku: 2 serie 7 powt. - [...]

[...] nie zostala zwisajaca bo wiadomo kobiety po ciazy maja sukre rozciagnieta na brzuszkach i nadmiar tkanki tluszczoiwej na udach posladkach nogach ogolnie mowiac od kolan do ramion a diete zaczelam uzywac dopiero od paru dni i jest to dieta nisko tluszczowa czyli nic smazonego tylko gotowane, na parze lub duszone bardzo mi na tym treningu zalezy [...]

[...] tułowia: 15, 15 wykroki 15*(5kg*2)*2, 15*(5kg*2)*2 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*10 unoszenie ramion bokiem 15*(2kg*2), 15* 3kg*2 wiosłowanie sztangielką 15*5kg, 15*6kg na każdą rękę suwnica 15*77kg, 15*86kg, 15*95kg prostowanie ręki -triceps: 15*2 bloczek, 15* trzeci [...]

[...] Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale chyba cała też [...]

[...] 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi zaraz dłonie i całe ręce [...]

[...] Esceven, sylivit150, Psyllium husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, sklony, wymachy ramion pilka i hantelki 1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 8,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x 5kg, 12 x 5, 8x 6,25kg 3.wyciskanie [...]

[...] będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a reszta ciała ułoży się tak, by było dobrze.

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] butterfly 2 serie 15 powtórzeń Wyciskanie na górną klatkę na maszynie Hammer 80x12, 80x12, 80x20 Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer 75x12, 85x12, 95x12, 65x15 Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl) 27.5x12, 32.5x10 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Miałem duże obawy zaczynając trening klatki, mięsień niby specjalnie nie [...]

[...] Rozpiętki na bramie 16.25x12, 26.25x12, 26.25x12 Rozpiętki na maszynie butterfly 155x15, 175x8 Biceps jednorącz na maszynie typu Hammer 75x12, 85x12, 95x12, 35x25 Uginanie ramion pojedyńczo w uchwycie neutralnym (drug curl) 25x12, 40x10 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Mięsień już się w zasadzie zregenerował, coś tam jeszcze potrafi zakłuć, [...]

[...] 70x12, 90x10, 100x10, 110x8, 70x6 (2 zatrzymania w trakcie ruchu ekcentrycznego po 10 sekund) Unoszenie sztangielek bokiem 15x12, 18x10, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 18x10, 20x8, 22.5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20x12, 22.5x12, 32.5x8 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie hammer 70x20, [...]

[...] Row 90x10, 120x10, 120x10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo w uchwycie szerokim neutralnym 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych [...]

[...] 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Wznosy ramion zamiast face pulla 3*12 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) komentarz: A - podciąganie, czuję że jest progres ale nie umiem zrobić 1*16, musiałam podzielić na 4*4 B - [...]

[...] absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył leżąc na ławce dodatniej ;-D