ramion

[...] 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie nadgarstków chwytem młotkowym 3 serie 20x18kg. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Prostowanie [...]

[...] sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Pompki [...]

[...] 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie [...]

trening ramion 7 tygodni przed Arnold Classic 2016 https://www.youtube.com/watch?v=xAebd7Cl2sE

[...] się na drążku i rozciągnij m. pleców najmocniej jak potrafisz, tak by wypuścić barki do góry. Nastęnie ściągnij barki do tyłu, zepnij łopatki i wzmocnij skurcz przez ugięcie ramion do kąta 90 st (czyli takie podciągnięcie do połowy). Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, ale nie rozluźniaj się na dole. Wykonaj tylko takie podciągania [...]

[...] hantli 30st 4s 12-6p 12x22 10x24 8x26 6x28 sztangą skos 30st 4s 12-6p 12x53 6x63 7x63 6x63 P. dipsy 3s 6xcc 5xcc 6xcc rozpiętki 30st 3s 10p 10x12 10x14 10x14 Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p 12x28 10x30 8x32 Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s 12x12 10x14 8x16 8x16 Uginanie hantla w opadzie 3s 10p 10x12 10x12 10x12 uginanie [...]

[...] na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 5 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

pewnie najbardziej poleciało z ramion... nie?

Przy ścianie w ogóle nie da rady, po odsunięciu -> gdy mam węższy rozstaw tez nie da przy szerokim (szerszy niż barki stopy kąt 45 stopni zejść bez zachowania prawidłowej krzywizny kręgosłupa i trzymaniu ramion wyciągniętych do przodu da jakoś rade ale nie utrzymam prawidłowej pozycji na dole ( lece do tyłu ) co w takim wypadku ?!

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: [...]

Wystarczy pomyśleć w druga stronę: czy mam taki silny biceps, że potrafię nim podciągnąć całe ciało? Ja nie mam Więc o ile nie potrafisz robić uginania ramion z ciężarem swojego ciała, to nie masz się czym przejmować

[...] 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała 4 x 15 kg 4 x 25 kg 4 x 35 kg (REKORD) B1 Uginanie ramion na modlitewniku 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 Wyciskanie francuskie 12 x 45 kg 12 x 45 kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x [...]

Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. [...]

[...] lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach Xwrite 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. [...]

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

[...] lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] Podobnie jak wyżej 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x6/8.5/10kg. W drugiej serii czuć juz trochę było ćwiczenie. Ostatnia seria z lekkimi zamachami ciała pod koniec. wznosy ramion wzdłuż tułowia z hantelkami Podobny układ co wyżej, jeśli chodzi o serie/powtórzenia/ciężar. To ćwiczenie zawsze czułe i tak samo dziś, poszło dobrze. Po wszystkim [...]

[...] 12x Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg Triceps: Francuz sztanga prosta do czola lezac 40kg - 12x, 12x, 12x, 12x ,12x, 12x Prostowanie ramion stojac z drazkiem wyciagu gornego szeroki nachwyt 25kg - 16x, 16x, 16x, 16x, 16x Trening 05.06.2016: Klata: Wyciskanie na maszynie skos dolny - 16x60kg, 16x90kg, [...]

[...] szeroko 5*6 + 6kg na pasie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 30kg 3. martwy ciąg 10* 70,6*80 ,5*115,5*115 brak pasa wiecej narazie nie próbuje triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8 40g-ostatnia seria 2. francuskie wyciskanie leząć 3*10 36kg 3.wiosłowanie hantlą 3*8 30kg do pleców dodałem ściąganie drążka wyciągu i zrobiłem 2 serie [...]